Supino com aderência reversa ampla
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino com aderência reversa ampla
O Wide Reverse Grip Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve a parte superior das costas e o núcleo. É um treino ideal para indivíduos que buscam aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e melhorar o condicionamento físico geral. A pegada reversa exclusiva usada neste exercício pode ajudar a aumentar a ativação do músculo peitoral, melhorar a estabilidade dos ombros e reduzir o risco de lesões nos ombros, tornando-a uma adição desejável a qualquer regime de condicionamento físico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com aderência reversa ampla
- Levante lentamente a barra do rack, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos acima do peito, esta é a sua posição inicial.
- Abaixe gradualmente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e garantindo que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão.
- Quando a barra estiver logo acima do peito, pare por um momento e empurre a barra de volta à posição inicial usando os músculos do peito.
- Repita essas etapas para o número desejado de repetições, certificando-se de manter o controle sobre o movimento da barra e mantendo as costas apoiadas no banco durante todo o exercício.
Dicas para Realização Supino com aderência reversa ampla
- Alinhamento do cotovelo: Um erro comum que muitas pessoas cometem é abrir os cotovelos para os lados. Isso pode colocar pressão desnecessária sobre os ombros e potencialmente causar lesões. Em vez disso, mantenha os cotovelos mais próximos do corpo. Eles devem formar um ângulo de 45 graus com o tronco quando você abaixa a barra.
- Movimento Controlado: Evite o erro de deixar cair a barra rapidamente e quicá-la no peito. Isto pode ser perigoso e também reduz a eficácia do exercício. Abaixe a barra de maneira lenta e controlada até a parte inferior do tórax ou parte superior do abdômen. Faça uma breve pausa e, em seguida, pressione a barra para cima, mantendo o controle durante todo o movimento. 4
Supino com aderência reversa ampla Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino com aderência reversa ampla?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Wide Reverse Grip Bench Press. Porém, é importante começar com pesos leves para entender a forma correta e evitar lesões. Também é recomendável ter um observador ou treinador presente, principalmente para iniciantes, para garantir que o exercício seja feito de maneira correta e segura. Como acontece com qualquer novo exercício, é crucial aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram.
Quais são as variações comuns do Supino com aderência reversa ampla?
- O Supino Inclinado é outra variação, onde o banco é colocado em um ângulo para atingir a parte superior do peito e os ombros.
- O Decline Bench Press muda o foco para a parte inferior do peito, com o banco colocado em um ângulo descendente.
- O Dumbbell Bench Press é uma variação que utiliza halteres em vez de barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento individual do braço.
- O supino guilhotina é uma variação menos comum em que a barra é abaixada até o pescoço e não até o peito, enfatizando a parte superior do tórax e os ombros, semelhante ao supino reto com pegada reversa ampla.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com aderência reversa ampla?
- Supino com pegada fechada: Este exercício enfatiza os tríceps, que também são envolvidos durante o supino com pegada reversa ampla, melhorando assim a força e a estabilidade geral do impulso.
- Remada de cabo sentado: Este exercício tem como alvo os músculos superiores e médios das costas, fornecendo um contrapeso ao supino com pegada reversa ampla focado no peito e promovendo uma força bem arredondada da parte superior do corpo.
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