Supino Barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino Barra
O Barbell Bench Press é um exercício clássico de treinamento de força que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo. É adequado para quem deseja aumentar a força da parte superior do corpo, desde iniciantes até levantadores de peso avançados. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode aumentar a massa da parte superior do corpo, melhorar a saúde óssea e melhorar o desempenho atlético.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino Barra
- Levante a barra do rack, posicionando-a diretamente sobre o peito, com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente a barra até o peito de maneira controlada, garantindo que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita esse processo para o número desejado de séries e repetições, certificando-se de manter a forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Supino Barra
- Movimento Controlado: Sempre use um movimento controlado ao realizar o supino. Abaixe a barra lentamente e empurre-a para cima de maneira controlada. Isso garantirá que seus músculos, e não o impulso, estejam fazendo o trabalho. Erro comum a evitar: Evite deixar cair a barra rapidamente ou empurrá-la para cima muito rápido. Isto pode levar a
Supino Barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino Barra?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Barbell Bench Press. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com um peso que possam controlar confortavelmente, concentrem-se na forma adequada e aumentem gradualmente o peso à medida que sua força melhora. Também é aconselhável ter um observador ou treinador presente para segurança, especialmente ao aprender o exercício pela primeira vez.
Quais são as variações comuns do Supino Barra?
- Decline Barbell Bench Press: Esta versão concentra-se na parte inferior do peito, com o banco inclinado.
- Supino com barra fechada: esta variação atinge os tríceps e os músculos internos do peito, segurando a barra mais perto do que a largura dos ombros.
- Supino com barra larga: Esta variação enfatiza a parte externa do peito, segurando a barra mais afastada do que a largura dos ombros.
- Supino com barra com pegada reversa: Esta versão visa a parte superior do tórax e o tríceps, segurando a barra com as palmas voltadas para você.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino Barra?
- As flexões podem complementar o supino com barra porque envolvem os mesmos grupos musculares - os peitorais e os tríceps - mas também incorporam os músculos centrais e dos ombros, aumentando a força e a estabilidade geral do corpo.
- O Incline Dumbbell Press é outro exercício benéfico que complementa o Barbell Bench Press, pois atinge a parte superior dos músculos do peito, garantindo um treino de peito bem arredondado e auxiliando no desenvolvimento da força da parte superior do corpo.
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