Supino Barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino Barra
O Barbell Bench Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos do peito, ao mesmo tempo que envolve os ombros e tríceps. É adequado para quem procura melhorar a força da parte superior do corpo, desde iniciantes até levantadores de peso avançados. Ao incorporar este exercício na sua rotina, os indivíduos podem aumentar a sua resistência muscular, promover a massa corporal superior e até melhorar a saúde óssea.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino Barra
- Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para os pés.
- Levante a barra do suporte e segure-a diretamente sobre o peito, com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente a barra até o peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus ao fazer isso.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Supino Barra
- Controle a barra: Evite deixar cair a barra rapidamente e quicá-la no peito. Isto não só aumenta o risco de lesões, mas também reduz a eficácia do exercício. Abaixe a barra de maneira controlada, faça uma breve pausa e empurre-a novamente para cima. Isso garante que seus músculos estejam fazendo o trabalho, e não o impulso.
- Evite estender demais: Um erro comum é travar os cotovelos na parte superior do elevador, o que pode causar tensão desnecessária nas articulações. Em vez disso, pare um pouco antes da extensão total para manter a tensão nos músculos
Supino Barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino Barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Bench Press, mas é importante começar com um peso que seja administrável e aprender a forma correta para evitar lesões. Muitas vezes é recomendado começar com um personal trainer ou um frequentador de academia experiente para garantir a técnica adequada. À medida que a força e a confiança aumentam, o peso pode ser aumentado gradualmente.
Quais são as variações comuns do Supino Barra?
- Decline Barbell Bench Press: Esta variação concentra-se nos músculos inferiores do peito e envolve um banco definido para um declínio.
- Supino com barra fechada: esta variação tem como alvo o tríceps e os músculos internos do peito e requer uma pegada mais estreita na barra.
- Supino com barra larga: Esta variação enfatiza a parte externa dos músculos do peito e requer uma pegada mais ampla na barra.
- Supino com barra com pegada reversa: Esta variação visa tanto o peito quanto o tríceps, mas envolve segurar a barra com uma pegada por baixo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino Barra?
- As flexões são outro excelente exercício que complementa o Supino com Barra porque envolvem não só os músculos do peito, mas também os tríceps e ombros, fortalecendo de forma funcional os mesmos grupos musculares utilizados no supino.
- Os Tricep Dips são benéficos para complementar o supino com barra, pois se concentram nos tríceps e deltóides, que são músculos secundários usados no supino, aumentando assim sua força e estabilidade geral de pressão.
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