Supino
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino
O supino é um exercício clássico de treinamento de força que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, contribuindo para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo. É adequado para qualquer pessoa, desde iniciantes até atletas profissionais, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a resistência muscular. Os indivíduos podem querer incorporar o supino em sua rotina por sua eficácia na melhoria do desempenho físico, na promoção da saúde óssea e na melhoria da composição corporal.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino
- Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para os pés, e levante-a do suporte, segurando-a diretamente sobre o peito com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente a barra até o peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
- Assim que a barra tocar seu peito, empurre-a de volta à posição inicial, mantendo as costas retas no banco.
- Repita esse processo pelo número desejado de repetições, mantendo sempre o controle da barra e garantindo que sua forma esteja correta.
Dicas para Realização Supino
- Evite arquear as costas: Um erro comum é arquear excessivamente as costas durante o levantamento. Isso pode causar lesões na região lombar. A região lombar deve ter um arco natural, mas não deve ser excessivamente exagerada. Sua bunda, ombros e cabeça devem manter contato com o banco o tempo todo.
- Movimento Controlado: Evite a tentação de levantar a barra muito rapidamente. Uma elevação controlada e constante é mais eficaz e reduz o risco de lesões. Abaixe a barra lentamente até o meio do peito, faça uma breve pausa e empurre-a de volta para cima, sem travar os cotovelos na parte superior.
- Não levante sozinho:
Supino Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de supino com certeza. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar na forma adequada para evitar lesões. Também é benéfico ter um observador presente, especialmente enquanto você aprende o movimento. Você pode considerar contratar um personal trainer ou treinador para garantir que está realizando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Supino?
- Supino de declínio: Esta variação é realizada em um banco de declínio para atingir a parte inferior do peito.
- Supino Close-Grip: Esta variação concentra-se no tríceps e na parte interna do peito, colocando as mãos mais próximas na barra.
- Supino com halteres: Esta variação usa halteres em vez de barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento individual do braço.
- Supino com pegada reversa: Esta variação é realizada girando a pegada de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para você, visando a parte superior do tórax e o tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino?
- Os halteres são outro exercício eficaz que complementa o supino porque isolam os músculos do peito, promovendo o crescimento e a força muscular de uma forma diferente do movimento composto do supino, garantindo assim que todas as partes do peito sejam trabalhadas.
- O supino militar em pé é um exercício benéfico que pode complementar o supino, pois concentra-se nos ombros e tríceps, músculos que são motores secundários no supino, portanto, o fortalecimento dessas áreas pode levar a melhorias no desempenho do supino.
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