Smith em pé para trás, flexão do pulso
Perfil do Exercício
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Introdução ao Smith em pé para trás, flexão do pulso
O Smith Standing Back Wrist Curl é um exercício de treinamento de força que se concentra em aumentar a força do antebraço e melhorar a aderência. É benéfico para atletas e indivíduos que necessitam de músculos fortes do antebraço e força de preensão em suas atividades, como escaladores, levantadores de peso e jogadores de tênis. Incorporar este exercício à sua rotina pode melhorar sua capacidade de realizar tarefas diárias que exigem força nas mãos, melhorar o desempenho atlético e prevenir lesões no punho e no antebraço.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Smith em pé para trás, flexão do pulso
- Ajuste a altura da barra para que fique na altura da cintura e dê um passo para trás, permitindo que os braços se estendam totalmente.
- Mantendo os braços parados, levante os pulsos o máximo possível, levantando a barra usando apenas as mãos e os pulsos.
- Mantenha a contração na parte superior por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita esse movimento pelo número de repetições desejado, garantindo manter o corpo imóvel e movimentando apenas os pulsos.
Dicas para Realização Smith em pé para trás, flexão do pulso
- **Aperto correto**: Segure a barra com as palmas voltadas para baixo. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. Evite segurar a barra com muita força, pois isso pode causar tensão no pulso. Em vez disso, segure a barra com firmeza, mas de forma confortável.
- **Movimento controlado**: Levante a barra dobrando os pulsos para cima. Mantenha os braços parados e deixe os pulsos fazerem o trabalho. O movimento deve ser lento e controlado. Evite movimentos bruscos ou rápidos, pois eles podem causar lesões e não atingirão efetivamente os músculos que você deseja fortalecer.
- **Amplitude total de movimento**: Abaixe a barra o máximo possível para
Smith em pé para trás, flexão do pulso Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Smith em pé para trás, flexão do pulso?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Standing Back Wrist Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para obter a forma correta e evitar possíveis lesões. Como acontece com qualquer exercício, é recomendável que um treinador ou indivíduo experiente o guie inicialmente durante o exercício para garantir a forma adequada.
Quais são as variações comuns do Smith em pé para trás, flexão do pulso?
- Curvatura do pulso com barra para trás: semelhante à versão Smith, mas usando uma barra. Essa variação permite uma amplitude de movimento mais completa e mais controle sobre o peso.
- Curvatura do pulso para trás com cabo: Essa variação utiliza uma máquina de cabo, proporcionando tensão constante ao longo de todo o movimento, o que pode ajudar a aumentar a força e o crescimento muscular dos antebraços.
- Faixa de resistência com curvatura do pulso para trás: Esta é uma ótima opção se você não tem acesso a pesos ou academia. A faixa de resistência proporciona um treino semelhante, mas com mais flexibilidade e comodidade.
- Kettlebell Standing Back Wrist Curl: Esta variação usa um kettlebell, que pode fornecer um desafio único devido à sua distribuição desigual de peso, envolvendo assim mais músculos estabilizadores em
Quais são os exercícios complementares bons para o Smith em pé para trás, flexão do pulso?
- Cachos em martelo: Os cachos em martelo complementam os cachos em pé para trás do Smith, trabalhando o braquial e o braquiorradial, dois músculos que muitas vezes são esquecidos durante os treinos típicos de bíceps, melhorando assim a força e o equilíbrio geral do braço.
- Caminhada do Agricultor: Este exercício complementa a flexão de pulso Smith Standing Back, pois não apenas fortalece os músculos do antebraço, mas também melhora a resistência de preensão, o que é crucial para o desempenho eficaz da flexão de punho.
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