Sentado na fileira alta
Perfil do Exercício
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Introdução ao Sentado na fileira alta
O Seated High Row é um exercício eficaz de treinamento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, promovendo melhor postura e força da parte superior do corpo. É ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente ajustado para se adequar às capacidades de cada um. As pessoas gostariam de realizar este exercício não apenas para construir massa muscular e melhorar a aparência física, mas também para melhorar a força funcional para as atividades diárias e reduzir o risco de lesões nas costas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Sentado na fileira alta
- Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra e sente-se ereto, mantendo as costas retas e o peito para fora.
- Puxe as alças em direção ao abdômen, apertando as omoplatas enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo.
- Faça uma pausa por um momento quando as alças alcançarem seu abdômen e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita essas etapas para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Sentado na fileira alta
- Movimentos controlados: Ao realizar a remada alta, puxe as alças em sua direção de forma controlada, apertando as omoplatas. Evite sacudir ou usar impulso para puxar os pesos, pois isso pode causar tensão muscular e não trabalhar eficazmente os músculos pretendidos.
- Aperto Correto: Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Evite segurar com muita força, pois isso pode causar tensão no pulso e no antebraço.
- Amplitude total de movimento: Estenda totalmente os braços na posição inicial e puxe as alças totalmente em sua direção na posição final. Evite repetições parciais, pois elas não envolvem totalmente os músculos.
- Peso apropriado: Comece com um peso mais leve para garantir que você possa realizar o exercício da forma correta. Quando estiver confortável, aumente gradualmente a
Sentado na fileira alta Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Sentado na fileira alta?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Seated High Row. É um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas, ombros e braços. No entanto, é importante começar com um peso baixo para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem ir devagar e possivelmente procurar a orientação de um treinador para garantir que estão fazendo o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Sentado na fileira alta?
- Remada alta sentada com faixas de resistência: Esta variação utiliza faixas de resistência em vez de pesos, permitindo maior controle sobre a tensão e o nível de dificuldade.
- Remada alta sentada com halteres: Nesta variação, você usa halteres em vez de barra, o que pode ajudar a aumentar a estabilização e envolver diferentes grupos musculares.
- Banco Inclinado Sentado Remada Alta: Essa variação é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge diferentes áreas das costas.
- Remada alta sentada com pausa: Esta variação envolve uma pausa no pico da contração, o que pode ajudar a aumentar o envolvimento muscular e melhorar o controle sobre o movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Sentado na fileira alta?
- As remadas curvadas são outro ótimo complemento para as remadas altas sentadas, pois envolvem músculos semelhantes, incluindo os rombóides e o trapézio, mas também incorporam a parte inferior das costas e os glúteos, promovendo um treino mais abrangente da parte superior do corpo.
- O levantamento terra também pode complementar a remada alta sentada porque não trabalha apenas os músculos das costas, mas também envolve toda a cadeia posterior, incluindo os glúteos e isquiotibiais, o que pode ajudar a melhorar sua força e estabilidade geral.
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