Retrocesso sentado com halteres
Perfil do Exercício
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Introdução ao Retrocesso sentado com halteres
O Haltere Sentado Kickback é um exercício direcionado que fortalece principalmente o tríceps e melhora a definição da parte superior do corpo. É uma excelente escolha para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde iniciantes até avançados, que procuram aumentar a força dos braços e a resistência muscular. Este exercício é particularmente benéfico para aqueles que procuram melhorar a estética geral da parte superior do corpo, melhorar o seu desempenho desportivo ou simplesmente incorporar um treino eficaz de tríceps na sua rotina.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Retrocesso sentado com halteres
- Incline-se ligeiramente para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas, e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, trazendo os halteres para os lados.
- Mantendo os braços parados, estenda os antebraços para trás até que fiquem paralelos ao chão, apertando os tríceps ao fazer isso.
- Mantenha essa posição por um momento e sinta a contração do tríceps.
- Abaixe gradualmente os halteres de volta à posição inicial, garantindo manter o controle dos pesos durante todo o movimento.
Dicas para Realização Retrocesso sentado com halteres
- Posicionamento adequado: Segure um haltere em cada mão e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, mantendo os braços próximos ao corpo. Essa é sua posição inicial. Certifique-se de não deixar os cotovelos se afastarem dos lados durante o exercício, pois isso pode causar tensão desnecessária nos ombros.
- Movimento controlado: Estenda os braços atrás de você até que estejam totalmente estendidos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Este movimento deve ser controlado e deliberado, não apressado ou espasmódico. Um erro comum é usar o impulso para balançar os pesos, o que reduz a eficácia do exercício e aumenta o risco de lesões.
- Peso apropriado: escolha
Retrocesso sentado com halteres Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Retrocesso sentado com halteres?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Dumbbell Seated Kickback. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar na forma para evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, pode ser benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre primeiro o exercício. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Retrocesso sentado com halteres?
- Retrocesso do haltere com faixa de resistência: Esta variação envolve o uso de uma faixa de resistência junto com o haltere para adicionar tensão extra e desafio ao exercício.
- Retrocesso com haltere de braço único: Esta variação concentra-se em um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios de força.
- Retrocesso com halteres no banco inclinado: Para esta variação, você realiza o exercício em um banco inclinado que altera o ângulo do movimento, visando diferentes partes do músculo tríceps.
- Retrocesso com halteres na bola de estabilidade: Esta variação envolve a realização do exercício sentado em uma bola de estabilidade, o que adiciona um elemento de equilíbrio e envolvimento central ao treino.
Quais são os exercícios complementares bons para o Retrocesso sentado com halteres?
- Flexões: As flexões trabalham os mesmos grupos musculares que as propinas sentadas com halteres, incluindo tríceps, peito e ombros, proporcionando um treino equilibrado e garantindo que todas as partes da parte superior do corpo sejam igualmente treinadas.
- Esmagadores de crânio: Os trituradores de crânio, como os retrocessos sentados com halteres, concentram-se no isolamento do tríceps, o que ajuda a construir massa muscular e melhorar a força geral do braço, complementando os efeitos dos retrocessos.
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