Retrocesso de aderência neutra do cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Retrocesso de aderência neutra do cabo
O Cable Neutral Grip Kickback é um exercício eficaz que visa e fortalece o tríceps, melhorando a definição dos músculos do braço e a força geral da parte superior do corpo. Este exercício é ideal para indivíduos com níveis de condicionamento físico intermediário e avançado, que buscam adicionar variedade e desafio aos treinos da parte superior do corpo. Incorporar este exercício em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a estética do braço, melhorar seu desempenho em esportes e atividades diárias que exigem força da parte superior do corpo e auxiliar na prevenção de lesões.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Retrocesso de aderência neutra do cabo
- Fique de frente para a máquina, segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra (palma voltada para o corpo) e dê alguns passos para trás para criar tensão no cabo.
- Posicione-se em uma posição escalonada com o pé do braço ativo para trás e incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e o núcleo engajado.
- Mantenha o cotovelo fixo ao lado do corpo e empurre a alça para trás usando o tríceps até que o braço esteja totalmente estendido atrás de você.
- Retorne lentamente a alça à posição inicial, garantindo o controle do movimento, e repita o número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Retrocesso de aderência neutra do cabo
- Movimento Controlado: Evite o erro de usar o impulso para realizar o exercício. O movimento deve ser controlado e deliberado. Estenda o braço para trás até que esteja totalmente estendido, mantendo o cotovelo parado. A única parte do braço que deve se mover é a que vai do cotovelo até a mão.
- Mantenha a postura: Manter as costas retas e o núcleo tenso é vital para este exercício. Evite curvar as costas ou inclinar-se muito para a frente, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- Peso Adequado: Outro erro comum é usar muito peso. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso menor e
Retrocesso de aderência neutra do cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Retrocesso de aderência neutra do cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Neutral Grip Kickback. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente para orientá-lo durante o exercício nas primeiras vezes para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é crucial ouvir o seu corpo e não se esforçar muito e rápido demais.
Quais são as variações comuns do Retrocesso de aderência neutra do cabo?
- Banda de resistência Neutral Grip Kickback: Nesta variação, uma faixa de resistência é utilizada em vez de um cabo, proporcionando um tipo diferente de tensão e potencialmente aumentando o desafio do exercício.
- Retrocesso de aderência neutra com cabo de um braço: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a isolar e focar em cada braço individualmente.
- Retrocesso de aderência neutra do cabo inclinado: Esta variação envolve a realização do exercício em um banco inclinado, o que pode ajudar a direcionar os músculos de um ângulo diferente.
- Retrocesso de aderência neutra do cabo sentado: Esta variação envolve a realização do exercício sentado, o que pode ajudar a estabilizar o corpo e focar mais no tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Retrocesso de aderência neutra do cabo?
- Skull Crushers: Skull Crushers também têm como alvo o tríceps, mas incorporam uma amplitude de movimento diferente. Esta variação ajuda a garantir que todas as cabeças dos tríceps sejam trabalhadas, complementando os benefícios do Cable Neutral Grip Kickbacks.
- Supino Close-Grip: Este exercício complementa o Cable Neutral Grip Kickbacks, concentrando-se também no tríceps, mas também envolve o peito e os ombros, promovendo força e estabilidade geral da parte superior do corpo, o que é benéfico para realizar retrocessos de forma eficaz.
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