Remada Delt Traseira Deitada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Remada Delt Traseira Deitada
O Lying Rear Delt Row é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os deltóides posteriores, ajudando a melhorar a estabilidade dos ombros, a postura e a força da parte superior do corpo. É especialmente benéfico para atletas, fisiculturistas e aqueles interessados em melhorar a estética e a força funcional da parte superior do corpo. Incorporar este exercício à sua rotina pode melhorar a definição muscular, apoiar uma melhor postura e ajudar na prevenção de lesões nos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada Delt Traseira Deitada
- Mantenha os pés no chão para estabilidade e certifique-se de que o pescoço esteja alinhado com a coluna.
- Comece o exercício dobrando os cotovelos e levantando os halteres em direção à parte superior do corpo em um movimento de remada, enquanto mantém os braços ligeiramente afastados do tronco para direcionar os deltóides posteriores.
- Aperte as omoplatas no início do movimento e segure por um segundo.
- Abaixe os halteres de maneira controlada até a posição inicial, garantindo manter a tensão nos deltóides posteriores. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Remada Delt Traseira Deitada
- Posição da pegada e do cotovelo: Segure os halteres com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e mantenha os cotovelos levemente flexionados. Evite travar os cotovelos, pois isso pode causar esforço desnecessário. Mantenha essa ligeira flexão dos cotovelos durante todo o exercício para garantir que você está direcionando o deltóide posterior e não sobrecarregando o tríceps.
- Movimento Controlado: Ao levantar os halteres, certifique-se de fazê-lo de forma lenta e controlada. Evite usar impulso para levantar pesos, pois isso pode causar lesões e não trabalhará os músculos de maneira eficaz. O foco deve estar na contração muscular e não nos pesos levantados.
- Aperte no topo: no
Remada Delt Traseira Deitada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Remada Delt Traseira Deitada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lying Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Este exercício visa os deltóides posteriores dos ombros, mas também trabalha os músculos das costas. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem dedicar algum tempo para aprender a técnica correta e considerar procurar aconselhamento de um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Remada Delt Traseira Deitada?
- Remada deltóide traseira sentada: Nesta variação, você realiza o exercício sentado em um banco, o que pode ajudar a isolar os deltóides posteriores e reduzir a tensão na região lombar.
- Remada traseira do deltóide com banco inclinado: Esta variação envolve deitar-se de bruços em um banco inclinado, o que altera o ângulo do exercício e pode ajudar a atingir diferentes partes dos deltóides posteriores.
- Remada Delt Traseira com Um Braço: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação muscular.
- Remada deltóide traseira curvada: Esta variação envolve curvar-se na cintura e realizar o exercício, o que pode ajudar a envolver os músculos centrais e da região lombar, além dos deltóides posteriores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Remada Delt Traseira Deitada?
- Trações faciais: Assim como a remada deltóide traseira deitada, as puxadas faciais trabalham os deltóides posteriores, mas também têm como alvo os rombóides e as armadilhas, melhorando a postura e a estabilidade dos ombros.
- Remadas com barra em T: Este exercício complementa a remada deltóide traseira deitada, trabalhando não apenas os deltóides posteriores, mas também os músculos latíssimo do dorso e trapézio, melhorando assim a força e o equilíbrio da parte superior do corpo.
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