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Remada com um braço dobrado

Perfil do Exercício

Parte do CorpoVoltar
EquipamentoHaltere
Músculos PrincipaisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundáriosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introdução ao Remada com um braço dobrado

A remada curvada com um braço é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. Este treino é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, que desejam melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. As pessoas podem optar por este exercício, pois pode melhorar o equilíbrio e a simetria muscular, promover um melhor alinhamento corporal e auxiliar nos movimentos funcionais diários.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada com um braço dobrado

  • Coloque o joelho e a mão opostos no banco para se apoiar, mantendo as costas retas e paralelas ao chão.
  • Deixe o braço que segura o haltere pendurado e um pouco para frente.
  • Puxe o haltere para cima, para o lado do tronco, mantendo o braço próximo ao corpo e o tronco parado.
  • Abaixe o haltere lentamente até a posição inicial, completando uma repetição. Repita o número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas para Realização Remada com um braço dobrado

  • **Movimentos controlados**: Ao puxar o peso para cima, faça-o de maneira controlada, garantindo que o cotovelo esteja próximo ao corpo. Da mesma forma, abaixe o peso de maneira controlada. Evite movimentos bruscos ou rápidos, pois isso pode causar tensão muscular e não trabalhar eficazmente os músculos alvo.
  • **Concentre-se nos músculos certos**: A remada com um braço dobrado visa principalmente os músculos das costas, por isso é importante envolver conscientemente esses músculos durante o exercício. Evite o erro comum de usar seu b

Remada com um braço dobrado Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Remada com um braço dobrado?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício One Arm Bent-over Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que um personal trainer ou pessoa experiente demonstre primeiro o exercício para garantir que está sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, se sentir alguma dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de fitness.

Quais são as variações comuns do Remada com um braço dobrado?

  • Banco inclinado com um braço: Para esta variação, você usa um banco inclinado para apoiar o corpo, o que pode ajudar a isolar os músculos das costas e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
  • Linha de cabo dobrado com um braço: Esta versão usa uma máquina de cabo, que pode fornecer resistência consistente durante todo o movimento e pode ajudar a melhorar o controle muscular.
  • Faixa de resistência Linha dobrada com um braço: Ao usar uma faixa de resistência em vez de pesos, você pode desafiar seus músculos de uma maneira diferente e tornar o exercício mais portátil e versátil.
  • Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Esta variação envolve o uso de um kettlebell, que pode ajudar a melhorar sua força de preensão e desafiar sua estabilidade devido ao formato exclusivo e distribuição de peso da chaleira

Quais são os exercícios complementares bons para o Remada com um braço dobrado?

  • O Pull-up é outro exercício que complementa a remada com um braço dobrado porque se concentra nos mesmos grupos musculares, como dorsais, bíceps e rombóides, aumentando assim a força e a resistência geral da parte superior do corpo.
  • O supino com halteres complementa a remada curvada com um braço, trabalhando os grupos musculares opostos, principalmente o peito e o tríceps, o que pode ajudar a manter o equilíbrio muscular e a postura, e melhorar a eficácia da remada curvada, garantindo que a parte superior do corpo esteja igualmente forte.

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