Recusar imprensa de grande aderência
Perfil do Exercício
Parte do CorpoPeito
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisPectoralis Major Sternal Head
Músculos SecundáriosDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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Introdução ao Recusar imprensa de grande aderência
O Decline Wide-grip Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos inferiores do peito, tríceps e ombros. É ideal para indivíduos que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e modelar os músculos peitorais. Este exercício é particularmente benéfico porque proporciona um treino mais abrangente para os músculos do peito em comparação com o supino reto regular, promovendo o crescimento e a definição muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Recusar imprensa de grande aderência
- Pegue uma barra com uma pegada larga, mais larga que a largura dos ombros, e levante-a lentamente do suporte, segurando-a diretamente sobre o peito com os braços totalmente estendidos.
- Inspire enquanto abaixa lentamente a barra de maneira controlada até que ela toque levemente seu peito, mantendo os cotovelos abertos durante o processo.
- Expire enquanto empurra a barra para cima usando os músculos do peito, retornando-a à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, garantindo manter os movimentos lentos e controlados o tempo todo.
Dicas para Realização Recusar imprensa de grande aderência
- Largura da pegada: Quanto maior for a pegada, mais você direcionará os músculos do peito. No entanto, ir muito longe pode causar estresse excessivo em seus ombros. Uma boa regra é manter as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Movimento controlado: Evite apressar o movimento. Abaixe a barra lentamente até o peito, pare por um momento e empurre-a de volta para cima. Este movimento controlado ajudará a envolver os músculos de forma mais eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: É crucial usar uma amplitude completa de movimento durante este exercício. Abaixe a barra até tocar levemente seu peito e, em seguida, pressione-a de volta até que seus braços estejam totalmente estendidos. Repetições parciais podem levar a desequilíbrios musculares e vitórias
Recusar imprensa de grande aderência Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Recusar imprensa de grande aderência?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Decline Wide-grip Press. Porém, é importante começar com pesos baixos e focar na forma correta para evitar lesões. Também é recomendável ter um observador ou treinador presente, principalmente para iniciantes, para garantir a segurança na execução deste exercício.
Quais são as variações comuns do Recusar imprensa de grande aderência?
- O Flat Bench Wide-grip Press é outra variação que foca nos músculos do meio do peito, proporcionando um treino equilibrado.
- O Close-grip Bench Press é uma variação onde as mãos são colocadas mais próximas umas das outras na barra, enfatizando os tríceps e os músculos internos do peito.
- O Decline Dumbbell Press é uma variação que utiliza halteres em vez de barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento individual do braço.
- O Decline Wide-grip Press com faixas de resistência é outra variação, onde faixas de resistência são usadas para adicionar um nível extra de dificuldade e envolver os músculos estabilizadores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Recusar imprensa de grande aderência?
- O Flat Bench Press é um ótimo complemento para o Decline Wide-grip Press, pois atinge os músculos peitorais médios, garantindo um treino de peito bem arredondado.
- O exercício Dumbbell Fly complementa o Decline Wide-grip Press, pois atinge os músculos externos do peito, melhorando a definição geral e a largura do tórax em que o declínio se concentra.
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