Recusar extensão de tríceps
Perfil do Exercício
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Introdução ao Recusar extensão de tríceps
A Decline Triceps Extension é um exercício de treinamento de força que visa os músculos tríceps, ajudando a aumentar a força da parte superior do corpo e a melhorar a definição muscular. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados. As pessoas podem querer incorporar este exercício em sua rotina para construir braços mais fortes, melhorar o desempenho esportivo ou simplesmente tonificar os tríceps para uma aparência mais esculpida.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Recusar extensão de tríceps
- Segure uma barra ou barra EZ usando uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Estenda os braços totalmente, segurando a barra diretamente acima do peito com os cotovelos travados.
- Abaixe lentamente a barra dobrando os cotovelos enquanto mantém os braços parados, até que a barra fique logo acima da testa.
- Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos enquanto mantém os braços parados e repita o movimento pela quantidade desejada de repetições.
Dicas para Realização Recusar extensão de tríceps
- Pega Direita: Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra. Estenda os braços totalmente e mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para manter a tensão no tríceps e nas articulações dos cotovelos. Evite segurar os halteres com muita força, pois isso pode causar tensão no pulso.
- Movimento controlado: abaixe lentamente os pesos em um movimento semicircular em direção aos lados da cabeça. Mantenha os braços parados e mova apenas os antebraços. Um erro comum é mover todo o braço, o que pode causar lesões no ombro.
- Forma Correta: No ponto mais baixo, os antebraços devem estar paralelos ao chão, os pesos devem estar no nível da sua cabeça. Empurre os halteres de volta seguindo o
Recusar extensão de tríceps Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Recusar extensão de tríceps?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Decline Triceps Extension, mas é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é útil ter um treinador ou indivíduo experiente para orientar o iniciante durante o exercício inicialmente para garantir que ele esteja fazendo-o corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, a pessoa deve ouvir o seu corpo e parar caso sinta algum desconforto.
Quais são as variações comuns do Recusar extensão de tríceps?
- Extensão de tríceps deitado: também conhecido como “trituradores de crânio”, este exercício coloca você deitado em um banco plano com uma barra, abaixando-a até a testa e, em seguida, estendendo os braços para levantá-la novamente.
- Close Grip Bench Press: Esta variação usa uma pegada mais estreita na barra durante um supino padrão, visando mais o tríceps do que os músculos do peito.
- Extensão de tríceps com cabo: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, permitindo uma tensão suave e contínua no tríceps durante todo o movimento.
- Retrocesso com halteres: Este exercício envolve curvar-se com um haltere em uma das mãos e, em seguida, estender o braço para trás para trabalhar o tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Recusar extensão de tríceps?
- Skull Crushers também complementam bem o Decline Triceps Extensions, pois se concentram na cabeça longa do tríceps, ajudando a aumentar a massa e a força na parte superior dos braços, ao mesmo tempo que colocam menos pressão nos pulsos.
- Flexões, especialmente flexões de diamante, podem ser um complemento benéfico para uma rotina que inclui extensões de declínio de tríceps, pois não apenas trabalham o tríceps, mas também melhoram a força e a estabilidade do núcleo, melhorando o desempenho geral.
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