Punho paralelo do cabo Lat Pulldown no chão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Punho paralelo do cabo Lat Pulldown no chão
O cabo paralelo Grip Lat Pulldown no chão é um exercício direcionado que fortalece principalmente o grande dorsal, ou 'lats', junto com outros músculos das costas, ombros e braços. Este exercício é ideal tanto para iniciantes quanto para atletas avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a postura corporal e contribuir para um regime de condicionamento físico completo e equilibrado.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Punho paralelo do cabo Lat Pulldown no chão
- Estenda a mão e segure firmemente a empunhadura paralela com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra. Seus braços devem estar totalmente estendidos e seu corpo deve estar ereto.
- Com as costas retas e o núcleo engajado, puxe as alças para baixo em direção ao peito, apertando as omoplatas e dobrando os cotovelos.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a contração dos músculos das costas.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, permitindo que o peso puxe os braços para cima enquanto mantém o controle. Isso completa uma repetição. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Punho paralelo do cabo Lat Pulldown no chão
- Movimento controlado: Evite sacudir ou usar impulso para puxar o cabo para baixo. Isso não apenas reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões. Certifique-se de puxar o cabo para baixo lentamente e de maneira controlada, concentrando-se na contração e extensão dos músculos posteriores.
- Pega correta: Segure a pega paralela ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Um erro comum é segurar muito largo ou muito estreito, o que pode forçar os pulsos e reduzir a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: para obter o máximo do cabo paralelo Grip Lat Pulldown, você precisa usar uma amplitude completa
Punho paralelo do cabo Lat Pulldown no chão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Punho paralelo do cabo Lat Pulldown no chão?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é útil que um treinador ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir a técnica correta. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem ir devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que sua força e confiança aumentam.
Quais são as variações comuns do Punho paralelo do cabo Lat Pulldown no chão?
- O Single Arm Cable Pulldown é outra variação, onde você realiza o exercício com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada lat individualmente.
- O Wide Grip Cable Pulldown é uma variação onde você usa uma pegada mais ampla, que atinge mais a parte externa do grande dorsal.
- O Close Grip Cable Pulldown é uma variação onde você usa uma pegada fechada, que atinge mais a parte interna do grande dorsal.
- O Reverse Grip Cable Pulldown é uma variação em que você segura a barra com as palmas das mãos voltadas para você, o que pode ajudar a envolver os dorsais inferiores de maneira mais eficaz.
Quais são os exercícios complementares bons para o Punho paralelo do cabo Lat Pulldown no chão?
- Flexões: As flexões são um exercício de peso corporal que atinge os mesmos músculos do Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Variando a pegada e a largura, você pode enfatizar diferentes grupos musculares, permitindo um desenvolvimento mais equilibrado dos músculos das costas.
- Remadas curvadas com barra: Este exercício também visa os músculos latíssimo do dorso, rombóides e trapézio, semelhante ao Cable Parallel Grip Lat Pulldown. No entanto, também recruta os eretores da coluna, que são importantes músculos posturais, melhorando assim a força e a postura geral das costas.
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