Pulôver com braço dobrado com halteres segurando isométrico
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pulôver com braço dobrado com halteres segurando isométrico
O pulôver de braço dobrado com halteres isométrico é um exercício eficaz que visa e fortalece principalmente os músculos do peito, costas e ombros, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. É um treino ideal tanto para iniciantes como para entusiastas do fitness avançado, devido à sua adaptabilidade em termos de peso e intensidade. Os indivíduos podem optar por este exercício para melhorar a definição muscular, melhorar a postura e aumentar a força geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pulôver com braço dobrado com halteres segurando isométrico
- Segure um haltere com as duas mãos, mantendo os braços totalmente estendidos e o haltere posicionado acima do peito.
- Abaixe lentamente o haltere acima e além da cabeça, dobrando levemente os braços ao fazer isso.
- Quando seus braços estiverem paralelos ao chão, mantenha esta posição. Esta é a retenção isométrica.
- Mantenha essa posição pelo tempo desejado, mantendo os músculos engajados e, em seguida, retorne lentamente o haltere à posição inicial, acima do peito.
Dicas para Realização Pulôver com braço dobrado com halteres segurando isométrico
- Use o peso apropriado: Escolha um haltere que seja desafiador, mas administrável para você. Um erro comum é usar um peso muito pesado, o que pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
- Manter a forma: Mantenha os braços ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos e segure o haltere com as duas mãos acima do peito. Abaixe o haltere para trás e sobre a cabeça até que os braços fiquem alinhados com o tronco. O haltere não deve tocar o chão. Puxe o haltere de volta sobre o peito e segure por alguns segundos. Esta é uma repetição.
- Envolva seu núcleo: Mantenha seus abdominais e glúteos engajados durante todo o exercício. Isso ajudará a estabilizar seu corpo
Pulôver com braço dobrado com halteres segurando isométrico Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pulôver com braço dobrado com halteres segurando isométrico?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício isométrico de sustentação do pulôver com braço dobrado com halteres. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que um treinador ou pessoa experiente o guie inicialmente durante o exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Lembre-se sempre de aquecer antes de qualquer exercício e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Pulôver com braço dobrado com halteres segurando isométrico?
- Pulôver de braço dobrado com haltere de braço único Isométrico: Esta versão concentra-se em um braço de cada vez, permitindo um esforço mais concentrado em cada lado do corpo.
- Pulôver com braço dobrado com halteres, sustentação isométrica com faixas de resistência: Adicionar faixas de resistência a este exercício pode aumentar a dificuldade e envolver diferentes grupos musculares.
- Banco inclinado com halteres com braço dobrado e sustentação isométrica: Usar um banco inclinado altera o ângulo do exercício, visando diferentes músculos e adicionando variedade ao seu treino.
- Pulôver com braço dobrado com halteres Isométrico com Kettlebell: Substituir o haltere por um kettlebell pode alterar os requisitos de aderência e equilíbrio, proporcionando um desafio único e variação ao exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pulôver com braço dobrado com halteres segurando isométrico?
- Lat Pulldowns: Este exercício é um ótimo complemento porque fortalece os músculos latíssimo do dorso, que estão fortemente envolvidos na sustentação isométrica do pulôver. Ao fortalecer esses músculos, você pode melhorar seu desempenho e estabilidade no exercício de pulôver.
- Mergulhos de tríceps: são benéficos porque têm como alvo os tríceps e os ombros, semelhante ao pulôver. Ao fortalecer esses músculos, você pode aumentar sua capacidade de manter a posição de sustentação no exercício de pulôver por mais tempo.
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