Pulldown lateral frontal com aperto próximo do cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pulldown lateral frontal com aperto próximo do cabo
O Cable Close-Grip Front Lat Pulldown é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos latissimus dorsi nas costas, mas também envolve os bíceps e os músculos dos ombros e do peito. É uma excelente opção para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. As pessoas podem escolher este exercício por sua capacidade de melhorar a postura, promover uma melhor saúde dos ombros e contribuir para uma rotina de treinamento de força completa.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pulldown lateral frontal com aperto próximo do cabo
- Segure o acessório de aperto próximo que está conectado à polia com as palmas voltadas para você, garantindo que suas mãos estejam mais próximas do que a largura dos ombros.
- Com as costas retas e o peito para fora, puxe a barra em direção ao peito, apertando as omoplatas e dobrando os cotovelos.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a contração dos músculos posteriores.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, permitindo que os dorsais se alonguem completamente e repita o movimento para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Pulldown lateral frontal com aperto próximo do cabo
- Aperto adequado: Segure a barra com uma pegada firme, com as mãos mais próximas do que a largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para você (isso é conhecido como pegada supinada ou por baixo). Evite segurar a barra com muita força, pois isso pode causar tensão no pulso.
- Movimento controlado: Puxe a barra para baixo em direção ao peito de maneira lenta e controlada e depois solte-a lentamente. Evite o erro comum de usar o impulso para empurrar a barra para baixo, pois isso pode causar lesões e não trabalhar os músculos de maneira eficaz.
- Envolva seu lats: O objetivo principal deste exercício é trabalhar seu grande dorsal (os grandes músculos do seu
Pulldown lateral frontal com aperto próximo do cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pulldown lateral frontal com aperto próximo do cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. Porém, é importante que comecem com pesos leves e concentrem-se na forma correta para evitar lesões. Pode ser útil ter um personal trainer ou um frequentador de academia mais experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, os iniciantes devem aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Pulldown lateral frontal com aperto próximo do cabo?
- O Pulldown Reverse-Grip Lat: Ao inverter a pegada para que as palmas das mãos fiquem voltadas para você, esta variação enfatiza a parte inferior dos músculos dorsais e braquiais.
- Pulldown com braço único: Esta variação permite que você se concentre em cada lado das costas individualmente, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
- O V-Bar Lat Pulldown: Usar uma V-Bar em vez de uma barra reta altera o ângulo da puxada, que pode atingir diferentes áreas de seus dorsais.
- The Underhand Lat Pulldown: Esta variação envolve uma pegada por baixo, que pode ajudar a atingir os dorsais inferiores e os bíceps mais diretamente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pulldown lateral frontal com aperto próximo do cabo?
- Flexões: As flexões são outro ótimo exercício que visa o grande dorsal. Eles exigem o mesmo movimento de tração que o pulldown frontal com cabo fechado, mas também incorporam o peso corporal, o que pode ajudar a aumentar a força e a resistência ao longo do tempo.
- Remadas curvadas com barra: Este exercício também visa o grande dorsal, mas requer um padrão de movimento diferente, que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação muscular. Além disso, envolve os músculos da parte superior das costas e dos ombros, o que pode ajudar a melhorar a postura e reduzir o risco de lesões.
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