Pulldown lateral de grande aderência do cabo
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Pulldown lateral de grande aderência do cabo
O Cable Wide-Grip Lat Pulldown é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos grande dorsal das costas, ao mesmo tempo que trabalha os ombros e bíceps. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. Incorporar este exercício em sua rotina pode aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a postura e contribuir para costas bem definidas em formato de V.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pulldown lateral de grande aderência do cabo
- Segure a barra com uma pegada ampla, as palmas voltadas para a frente e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas, e puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, apertando as omoplatas ao fazer isso.
- Pare por um momento nesta posição, mantendo a contração dos músculos das costas.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, permitindo que os braços se estendam totalmente e sentindo um alongamento nos dorsais. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Pulldown lateral de grande aderência do cabo
- Pegada Correta: Segure a barra com uma pegada ampla. Suas mãos devem estar afastadas mais do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente. Um erro comum é segurar a barra com muita força, o que pode causar estresse excessivo nos pulsos e cotovelos e limitar o envolvimento dos músculos posteriores.
- Movimentos controlados: Ao puxar a barra para baixo, faça-o de forma lenta e controlada. Evite o erro comum de usar o impulso para empurrar a barra para baixo, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Puxe a barra para baixo até que fique aproximadamente no nível do queixo e deixe-a subir
Pulldown lateral de grande aderência do cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pulldown lateral de grande aderência do cabo?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Cable Wide-Grip Lat Pulldown. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro para entender o movimento correto. Como acontece com qualquer exercício, aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram é a melhor abordagem.
Quais são as variações comuns do Pulldown lateral de grande aderência do cabo?
- Cable Reverse-Grip Lat Pulldown: Ao usar uma pegada por baixo, esta variação atinge os dorsais inferiores e os bíceps com mais intensidade.
- Pulldown lateral com cabo de braço único: Esta variação permite que você se concentre em cada lado das costas separadamente, garantindo força e desenvolvimento equilibrados.
- Cable Lat Pulldown com V-Bar: Usar uma barra em V em vez de uma barra reta altera o ângulo da puxada, visando diferentes músculos das costas.
- Pulldown de cabo atrás do pescoço: Esta variação atinge os dorsais superiores mais diretamente, mas deve ser feita com cuidado para evitar tensão no pescoço.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pulldown lateral de grande aderência do cabo?
- As flexões são outro exercício excelente que complementa os pulldowns laterais de grande aderência, pois envolvem os mesmos grupos musculares, incluindo os dorsais, bíceps e músculos das costas e ombros, mas exigem força do peso corporal, oferecendo assim um tipo diferente de resistência.
- Os pulldowns de braço reto também funcionam bem com os pulldowns laterais de cabo amplo, pois também visam os dorsais, mas colocam mais ênfase na parte inferior desses músculos, garantindo um treino equilibrado para as costas.
Palavras-chave relacionadas para Pulldown lateral de grande aderência do cabo
- Treino de pulldown amplo com aderência lateral
- Exercícios de cabo para trás
- Exercícios de cabo largo
- Rotina de pulldown do cabo Lat
- Fortalecimento das costas com cabo
- Treino de costas amplas
- Cable Lat Pulldown para músculos das costas
- Exercícios de ginástica para costas
- Treinos de costas com máquina de cabo
- Técnica de pulldown lateral de grande aderência