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Pulldown lateral da barra de cabos

Perfil do Exercício

Parte do CorpoVoltar
EquipamentoCabo
Músculos PrincipaisLatissimus Dorsi
Músculos SecundáriosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introdução ao Pulldown lateral da barra de cabos

O Pulldown Lateral com Barra de Cabo é um exercício altamente eficaz que visa os principais grupos musculares das costas, incluindo o grande dorsal, melhorando a força da parte superior do corpo e melhorando a definição muscular. Este treino é ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. Os indivíduos podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a postura, melhorar o desempenho atlético ou conseguir costas bem esculpidas.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pulldown lateral da barra de cabos

  • Fique em pé ou sente-se com as costas retas, segure a barra com as duas mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
  • Puxe a barra para baixo até a altura do peito, mantendo os cotovelos afastados e os ombros para baixo, concentrando-se em apertar as omoplatas.
  • Mantenha a posição por um momento para garantir a máxima contração muscular.
  • Retorne lentamente a barra à posição inicial, garantindo um movimento controlado para completar uma repetição. Repita isso para o número desejado de séries e repetições.

Dicas para Realização Pulldown lateral da barra de cabos

  • Pegada: Sua pegada na barra deve ser mais larga que a largura dos ombros. Isso garante que você esteja direcionando os músculos corretos, especificamente o latíssimo do dorso (o maior músculo das costas). Agarrar a barra com muita força pode levar ao uso excessivo dos bíceps e tríceps, que não são os principais músculos visados ​​neste exercício.
  • Movimento controlado: Evite sacudir ou usar impulso para puxar a barra para baixo. Em vez disso, concentre-se em um movimento lento e controlado, onde você puxa a barra até o peito e depois a solta lentamente de volta. Isso não apenas aumenta o envolvimento muscular, mas também reduz o risco de lesões.
  • Amplitude de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços em

Pulldown lateral da barra de cabos Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Pulldown lateral da barra de cabos?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Bar Lateral Pulldown. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com um peso leve para garantir a forma correta e evitar lesões. Também é recomendado que um treinador ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que a técnica correta seja usada.

Quais são as variações comuns do Pulldown lateral da barra de cabos?

  • Pulldown lateral com cabo de aderência ampla: Ao usar uma pegada mais ampla, você pode direcionar os músculos externos das costas com mais eficácia.
  • Pulldown lateral do cabo com pegada fechada: Esta variação usa uma pegada mais próxima para atingir os músculos internos das costas.
  • Pulldown lateral com cabo de aderência reversa: Ao inverter a pegada, você pode envolver diferentes músculos e adicionar variedade ao seu treino.
  • Pulldown lateral com cabo sentado: Esta variação é realizada enquanto você está sentado, o que pode ajudar a estabilizar o corpo e isolar os músculos das costas.

Quais são os exercícios complementares bons para o Pulldown lateral da barra de cabos?

  • Flexões: As flexões complementam as flexões laterais da barra de cabo usando o mesmo movimento de puxar, mas na orientação vertical, o que pode ajudar a melhorar a força geral e a estabilidade muscular, especialmente na parte superior do corpo e no núcleo.
  • Remadas curvadas com barra: Este exercício também visa os músculos das costas, como os dorsais e os trapézios, mas adiciona um elemento de envolvimento da parte inferior das costas e dos isquiotibiais devido à posição curvada, aumentando assim a força e flexibilidade geral das costas, o que é benéfico para o desempenho. Pulldowns laterais da barra de cabo.

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