Pull-up em pé assistido
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pull-up em pé assistido
O Assisted Standing Pull-up é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços. Este exercício é ideal para iniciantes ou indivíduos que ainda não têm força para flexões tradicionais, pois permite aumentar gradualmente a força da parte superior do corpo. Ao fazer este exercício, pode-se melhorar a técnica de flexão, aumentar a massa muscular da parte superior do corpo e melhorar os níveis gerais de condicionamento físico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pull-up em pé assistido
- Fique na plataforma e segure as alças acima da cabeça, certifique-se de que sua pegada seja mais larga do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para longe de você.
- Saia da plataforma e deixe seu corpo pendurado, mantenha seus abdominais engajados e seu corpo reto.
- Levante-se puxando os cotovelos em direção ao chão, continue o movimento até que o queixo fique acima da barra.
- Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços antes de repetir o exercício.
Dicas para Realização Pull-up em pé assistido
- Movimento controlado: Levante-se em um movimento controlado, faça uma pausa por um segundo no topo e depois abaixe-se lentamente. Isso garantirá que seus músculos fiquem sob tensão pelo tempo certo. Erro comum a evitar: não apresse o exercício nem use o impulso para se levantar. Isso pode levar a uma forma inadequada e não proporcionará todos os benefícios do exercício.
- Seleção correta de peso: Escolha um peso que lhe permita realizar o exercício de forma adequada, mas que ainda desafie seus músculos. Se
Pull-up em pé assistido Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pull-up em pé assistido?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Assisted Standing Pull-up. Na verdade, este exercício é ideal para iniciantes que estão trabalhando no desenvolvimento de força para, eventualmente, realizar flexões sem ajuda. A flexão assistida em pé permite que você use as pernas para ajudar a levantar o peso do corpo, tornando o exercício mais gerenciável. À medida que sua força melhora, você pode gradualmente confiar menos nas pernas e mais na parte superior do corpo, progredindo para fazer flexões regulares. Como acontece com qualquer exercício, é importante começar devagar e focar na forma para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Pull-up em pé assistido?
- Remada invertida: em vez de se puxar até uma barra, você puxa seu corpo até uma barra colocada na altura da cintura, enquanto mantém os pés no chão.
- Flexões negativas: Esta variação concentra-se na fase de descida da flexão. Você começa na posição superior do pull-up e desce lentamente, resistindo à gravidade.
- Flexões de salto: nesta variação, você usa um salto para ajudar a impulsionar o corpo até a barra, reduzindo a quantidade de força necessária para realizar o exercício.
- Pull-ups assistidos por cadeira: Para esta variação, você coloca uma cadeira embaixo da barra pull-up para pisar, o que ajuda a alcançar a barra e reduz a quantidade de peso corporal que você precisa levantar.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pull-up em pé assistido?
- Dead Hangs: Este é um exercício simples em que você se pendura em uma barra suspensa com os braços totalmente estendidos. Ajuda a melhorar a força de preensão e a estabilidade dos ombros, que são cruciais para a execução eficaz de flexões em pé assistidas.
- Remadas invertidas: trabalham os mesmos músculos das flexões, mas de um ângulo diferente, o que pode ajudar a melhorar sua força geral e equilíbrio muscular, tornando suas flexões em pé assistidas mais eficazes e seguras.
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