Pull-up de aperto paralelo assistido
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pull-up de aperto paralelo assistido
O Assisted Parallel Close Grip Pull-up é um exercício benéfico que fortalece e tonifica a parte superior do corpo, visando especificamente os músculos das costas, ombros e braços. É ideal para iniciantes e entusiastas de fitness intermediários, pois permite resistência ajustável para acomodar vários níveis de condicionamento físico. Os indivíduos gostariam de incorporar este exercício em sua rotina para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar o desempenho geral do condicionamento físico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pull-up de aperto paralelo assistido
- Fique embaixo da barra e segure-a com as mãos afastadas na largura dos ombros, com as palmas voltadas para você em um aperto firme.
- Saia do chão ou dê um passo, permitindo que seu corpo fique pendurado livremente na barra, com os pés cruzados na altura dos tornozelos e os joelhos levemente flexionados.
- Puxe o corpo em direção à barra, concentrando-se em usar as costas e os bíceps para levantar o queixo acima da barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial de maneira controlada, estendendo totalmente os braços antes de repetir a flexão.
Dicas para Realização Pull-up de aperto paralelo assistido
- Envolva seu núcleo: Outro erro comum é não envolver seu núcleo durante o exercício. Antes de iniciar a flexão, contraia os abdominais e os glúteos. Isso ajudará a estabilizar seu corpo e evitar movimentos ou balanços desnecessários.
- Use um movimento controlado: Evite sacudir ou usar impulso para se levantar. Em vez disso, use um movimento lento e controlado. Isso garantirá que seus músculos estejam fazendo o trabalho e não o impulso. Também ajudará a prevenir lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento - desde os braços totalmente estendidos na parte inferior até o queixo acima da barra na parte superior. Repetições parciais podem levar a desequilíbrios musculares e não lhe darão
Pull-up de aperto paralelo assistido Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pull-up de aperto paralelo assistido?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Assisted Parallel Close Grip Pull-up. Este exercício é ótimo para iniciantes porque permite que eles ganhem força e trabalhem gradualmente para fazer flexões sem ajuda. A assistência pode vir de uma máquina, de faixas de resistência ou até mesmo de um parceiro de treino. À medida que você fica mais forte, você pode reduzir a quantidade de assistência até conseguir fazer o exercício sem ajuda. Como acontece com qualquer exercício, é importante usar a forma adequada e começar com um peso que seja confortável para você. Sempre consulte um profissional de fitness se não tiver certeza de como fazer um exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Pull-up de aperto paralelo assistido?
- O Pull-up de Punho Paralelo Assistido com Peso envolve o uso de um cinto de lastro ou colete para adicionar mais resistência e desafio ao exercício.
- O pull-up com pega paralela assistida com um braço é uma variação mais avançada em que você se levanta usando apenas um braço, enquanto o outro é auxiliado.
- O Negative Assisted Parallel Grip Pull-up concentra-se na fase descendente do movimento, onde você se abaixa lentamente para aumentar a intensidade do treino.
- O Assisted Parallel Grip Pull-up com Iso Hold envolve manter-se no topo do movimento de pull-up por alguns segundos para aumentar a tensão e a força muscular.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pull-up de aperto paralelo assistido?
- Rosca de bíceps: Ao fortalecer os bíceps, este exercício complementa o Pull-up Assistido Parallel Close Grip, pois requer força significativa do bíceps para levantar o peso corporal, melhorando assim o desempenho geral do pull-up.
- Remadas Invertidas: Este exercício também visa os músculos das costas e bíceps, semelhante ao Assisted Parallel Close Grip Pull-up, ajudando a aumentar a força e a resistência nessas áreas, ao mesmo tempo que melhora o controle e a estabilidade do corpo, que são cruciais para a execução de flexões. eficientemente.
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