Pull-up assistido
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pull-up assistido
O Assisted Pull-up é um exercício de fortalecimento de força que atinge os músculos das costas, ombros e braços, sendo uma excelente escolha para quem busca aumentar a força da parte superior do corpo. É particularmente benéfico para iniciantes ou para aqueles que têm dificuldades com flexões regulares, pois permite-lhes aumentar gradualmente a sua força e resistência. Ao incorporar flexões assistidas em sua rotina de exercícios, você pode melhorar o tônus muscular, aumentar sua força e trabalhar para completar flexões sem assistência.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pull-up assistido
- Fique de pé na plataforma ou ajoelhe-se na almofada, segure as alças com as palmas voltadas para longe de você e com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Abaixe lentamente o corpo de maneira controlada até que os braços estejam totalmente estendidos, garantindo que você não deixe os pesos caírem rapidamente.
- Comece a se levantar apertando as omoplatas e puxando os cotovelos para baixo em direção aos quadris até que o queixo fique acima da barra.
- Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, garantindo que seus movimentos sejam controlados e constantes, depois repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Pull-up assistido
- **Evite apressar o movimento**: Um erro comum é apressar o exercício, o que pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Certifique-se de realizar cada repetição lentamente e com controle, concentrando-se na contração e liberação muscular.
- **Não estenda totalmente os braços**: Evite estender totalmente os braços na parte inferior do movimento. Manter uma ligeira flexão nos cotovelos pode evitar tensão nas articulações e manter a tensão nos músculos que você está tentando trabalhar.
- **Envolva seu núcleo**: envolver seu núcleo durante todo o exercício pode ajudar a manter a estabilidade
Pull-up assistido Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pull-up assistido?
Com certeza, os iniciantes podem fazer o exercício Assisted Pull-up. Este exercício foi projetado especificamente para ajudar os iniciantes a desenvolver força e avançar para a realização de flexões regulares. As flexões assistidas podem ser feitas usando faixas de resistência ou uma máquina de assistência à flexão que você pode encontrar na maioria das academias. Essas ferramentas ajudam a aliviar um pouco o peso dos braços e ombros, permitindo que você se levante com menos dificuldade. À medida que você fica mais forte, você pode reduzir a assistência até conseguir fazer flexões sem ajuda. Lembre-se sempre de manter a forma e técnica adequadas para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Pull-up assistido?
- Flexões negativas: Nesta variação, você começa no topo do movimento e desce lentamente, concentrando-se na parte excêntrica do exercício.
- Remada Invertida: Embora não seja uma barra fixa tradicional, esta variação trabalha músculos semelhantes e envolve puxar o peso do corpo até uma barra, mantendo os pés no chão.
- Pulando pull-ups: Esta variação envolve pular do chão para ajudar na fase ascendente da flexão e, em seguida, abaixar-se lentamente.
- Kipping Pull-ups: Este pull-up estilo CrossFit usa um movimento de balanço para gerar impulso, tornando o pull-up mais fácil e permitindo mais repetições.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pull-up assistido?
- As remadas invertidas também complementam as flexões assistidas, concentrando-se nos mesmos músculos, mas de um ângulo diferente, proporcionando um treino mais abrangente para as costas e braços e melhorando a força de tração do seu corpo.
- As flexões, embora visem principalmente o peito e o tríceps, também podem complementar as flexões assistidas, pois ajudam a desenvolver força, equilíbrio e estabilidade geral da parte superior do corpo, que são essenciais para realizar flexões com eficácia.
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