Pulando pull-up
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pulando pull-up
O Jumping Pull-up é um exercício dinâmico que combina treinamento cardiovascular com fortalecimento da parte superior do corpo, visando principalmente costas, braços e ombros. É um excelente treino para iniciantes que estão trabalhando para fazer flexões tradicionais, bem como para praticantes avançados que procuram uma adição de alta intensidade à sua rotina. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar seu condicionamento físico geral, aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar sua capacidade de realizar flexões.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pulando pull-up
- Pule e segure a barra com as duas mãos, as palmas voltadas para longe de você e as mãos na largura dos ombros.
- Use o impulso do salto para puxar o corpo para cima até que o queixo fique acima da barra.
- Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta ao chão.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da boa forma o tempo todo.
Dicas para Realização Pulando pull-up
- Movimentos controlados: Um erro comum que as pessoas cometem ao realizar flexões de salto é apressar o exercício. Isso pode levar a má forma e possíveis lesões. Em vez disso, concentre-se em movimentos controlados e deliberados. Pule, puxe o corpo para cima e depois abaixe-se de maneira controlada.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa estender totalmente os braços na parte inferior do movimento e puxar-se para cima até que o queixo fique acima da barra na parte superior. Evite meias repetições onde você não faz totalmente
Pulando pull-up Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pulando pull-up?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Jumping Pull-up. Na verdade, é uma ótima maneira de aumentar a força e trabalhar para fazer flexões regulares. Este exercício usa impulso para ajudar a levantar o corpo, o que pode ser mais fácil para quem é novo nas flexões. No entanto, é importante garantir a forma adequada para evitar lesões. Os iniciantes devem começar devagar, com repetições mais baixas, e aumentar gradualmente à medida que sua força melhora. Também é uma boa ideia ter um treinador ou pessoa experiente para orientá-lo inicialmente.
Quais são as variações comuns do Pulando pull-up?
- Pull-up negativo: Nesta variação você começa na posição superior (queixo acima da barra) e foca na fase de descida, saltando ou subindo para chegar à posição inicial se necessário.
- Pull-up assistido por banda: envolve o uso de uma faixa de resistência para assistência, onde a faixa é enrolada sobre a barra pull-up e você coloca os pés ou joelhos no laço.
- Pull-up de linha invertida: É realizado em uma máquina Smith ou em uma barra colocada em um rack na altura da cintura, onde você se levanta de uma posição diretamente abaixo da barra.
- Pull-up com pegada mista: Esta variação envolve o uso de uma pegada mista (uma mão por cima, uma mão por baixo), que pode ajudar a distribuir a carga de maneira diferente entre os músculos e, potencialmente, fazer a puxada.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pulando pull-up?
- Flexões negativas: Ajudam a melhorar sua força e controle na fase de descida do Jumping Pull-up, pois você tem que resistir à gravidade e abaixar lentamente o corpo do topo da posição de pull-up até ficar totalmente pendurado.
- Kipping Pull-ups: Este exercício também usa um movimento de salto para gerar impulso, semelhante aos Jumping Pull-ups, e pode ajudar a melhorar a coordenação, o tempo e a força da parte superior do corpo.
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