Ondulação de arrasto com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Ondulação de arrasto com barra
O Barbell Drag Curl é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o bíceps, promovendo o crescimento muscular e a resistência. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois ajuda a melhorar a força da parte superior do corpo e a melhorar a estética dos braços. Os indivíduos podem optar por este exercício, pois proporciona um ângulo de tensão único no bíceps, promovendo melhor ativação muscular e resultados potencialmente mais rápidos em comparação aos cachos tradicionais.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Ondulação de arrasto com barra
- Mantenha os cotovelos sempre próximos ao tronco e mantenha o corpo parado, depois comece a enrolar os pesos enquanto mantém a barra próxima ao corpo.
- Continue a levantar a barra flexionando o cotovelo até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
- Lentamente, comece a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita a quantidade recomendada de repetições.
Dicas para Realização Ondulação de arrasto com barra
- Pegada adequada: Segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos afastadas na largura dos ombros. Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não muito apertada, pois isso pode causar tensão desnecessária nos pulsos.
- Arraste, não levante: O nome "drag curl" vem do movimento de arrastar a barra ao longo do corpo. Em vez de afastar a barra do corpo como em uma rosca tradicional, mantenha-a próxima ao corpo, arrastando-a para cima no tronco. Isso envolverá seu bíceps de maneira mais eficaz.
- Movimento controlado: Evite usar impulso para levantar a barra. O movimento deve ser lento e controlado, tanto ao levantar como ao abaixar o
Ondulação de arrasto com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Ondulação de arrasto com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Drag Curl. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Aumente gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram. É sempre uma boa ideia ter um treinador profissional ou alguém experiente demonstrando o exercício primeiro para garantir que você o está fazendo corretamente.
Quais são as variações comuns do Ondulação de arrasto com barra?
- Incline Drag Curl: Essa variação é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do movimento e atinge diferentes partes do bíceps.
- Seated Drag Curl: Em vez de ficar em pé, esta variação é realizada enquanto você está sentado, o que pode ajudar a isolar o bíceps, evitando qualquer impulso ou balanço.
- Reverse Grip Drag Curl: Esta variação usa uma pegada reversa na barra, o que pode ajudar a atingir o músculo braquial e os antebraços, além do bíceps.
- EZ Bar Drag Curl: Esta variação usa uma barra de rosca EZ, que pode ser mais confortável para algumas pessoas e pode ajudar a atingir diferentes partes do bíceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Ondulação de arrasto com barra?
- O Preacher Curl é outro exercício relacionado, pois isola o bíceps, semelhante ao Barbell Drag Curl, mas com pegada e amplitude de movimento diferentes, o que ajuda a atingir diferentes fibras musculares e melhorar o crescimento geral do bíceps.
- O Incline Dumbbell Curl complementa o Barbell Drag Curl trabalhando mais intensamente a cabeça longa do bíceps, proporcionando um alongamento que o Drag Curl não consegue, e promovendo assim um desenvolvimento mais abrangente do bíceps.
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