Onda inclinada prona com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Onda inclinada prona com barra
O Barbell Prone Incline Curl é um exercício de treinamento de força que visa especificamente o bíceps, ao mesmo tempo que envolve os antebraços e ombros. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que desejam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Ao realizar este exercício, os indivíduos podem aumentar o crescimento muscular, melhorar a força dos braços e aumentar a sua capacidade de realizar tarefas diárias com mais eficiência.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Onda inclinada prona com barra
- Deite-se de bruços no banco inclinado, garantindo que seu peito esteja firmemente pressionado contra o banco e que seus pés estejam apoiados no chão para estabilidade.
- Abaixe-se e agarre a barra com uma pegada por baixo (palmas voltadas para cima) e mãos na largura dos ombros.
- Enrole lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, garantindo que apenas os antebraços estejam se movendo e os braços permaneçam parados.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e alongando os bíceps, depois repita o movimento de curvatura para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Onda inclinada prona com barra
- Controle seu movimento: Evite balançar a barra ou usar as costas ou ombros para levantá-la. O movimento deve ser controlado e originar-se do bíceps. Um erro comum é apressar o exercício, mas levantamentos lentos e constantes maximizarão o envolvimento muscular.
- Peso apropriado: Escolha um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma adequada. Levantar muito peso pode causar má forma e possíveis lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Abaixe a barra totalmente e enrole-a até que os bíceps estejam totalmente contraídos. Meias repetições não proporcionarão todos os benefícios do exercício.
- Mantenha os pulsos retos: evite dobrar ou flexionar os pulsos ao levantar a barra
Onda inclinada prona com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Onda inclinada prona com barra?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Barbell Prone Incline Curl. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que você fica mais forte e mais confortável com o exercício, você pode aumentar gradualmente o peso. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando seu treino quando você está apenas começando.
Quais são as variações comuns do Onda inclinada prona com barra?
- Curl inclinado inclinado com martelo: Esta variação envolve segurar a barra ou halteres com uma pegada neutra, que tem como alvo o músculo braquial localizado na lateral do braço.
- Wide Grip Prone Incline Curl: Esta variação envolve segurar a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros, o que pode ajudar a atingir a cabeça curta do bíceps.
- Close Grip Prone Incline Curl: Esta variação envolve segurar a barra com uma pegada mais próxima da largura dos ombros, o que pode ajudar a atingir a cabeça longa do bíceps.
- Curl inclinado inclinado com faixas de resistência: Essa variação substitui a barra por faixas de resistência, oferecendo um tipo diferente de resistência e tornando o exercício mais portátil.
Quais são os exercícios complementares bons para o Onda inclinada prona com barra?
- Cachos de concentração: Os cachos de concentração isolam o músculo bíceps braquial, permitindo o crescimento muscular direcionado. Este exercício complementa o Barbell Prone Incline Curl, concentrando-se no pico de contração do bíceps, o que pode melhorar a forma geral do braço.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps visam principalmente o tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps. Ao fortalecer o tríceps, você pode melhorar a força e a estabilidade geral do braço, o que pode melhorar seu desempenho na rosca direta inclinada com barra.
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