Onda de pulso sobre banco
Perfil do Exercício
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Introdução ao Onda de pulso sobre banco
O Over Bench Wrist Curl é um exercício direcionado que fortalece principalmente os músculos do antebraço, aumentando a força de preensão e melhorando a flexibilidade do pulso. Este exercício é ideal para atletas, entusiastas do fitness ou qualquer pessoa que queira aumentar a força do antebraço para um melhor desempenho em esportes ou atividades diárias que envolvam levantamento ou preensão. Ao incorporar o Over Bench Wrist Curl em sua rotina de exercícios, os indivíduos podem melhorar a destreza das mãos, prevenir lesões no pulso e alcançar um desenvolvimento mais equilibrado dos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Onda de pulso sobre banco
- Posicione os antebraços nas coxas com os pulsos pendurados na borda dos joelhos.
- Abaixe lentamente os pesos o máximo possível, flexionando os pulsos para permitir que os halteres rolem das palmas até os dedos.
- Curve os pulsos para cima, levantando os pesos o mais alto possível enquanto mantém os antebraços pressionados contra as coxas.
- Abaixe os pesos de volta à posição inicial, repetindo o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Onda de pulso sobre banco
- Use peso apropriado: Use um peso que permita realizar o exercício de forma adequada. Usar pesos muito pesados pode levar a uma forma inadequada, aumentando o risco de lesões. Se você não conseguir realizar o exercício pelo número desejado de repetições, é sinal de que o peso está muito pesado.
- Movimento controlado: Evite movimentos rápidos e bruscos. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados, levantando e abaixando o peso. Isso maximizará o envolvimento muscular e reduzirá o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Abaixe o peso o máximo que for confortável e depois enrole-o o mais alto que puder. Isso garante que você
Onda de pulso sobre banco Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Onda de pulso sobre banco?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Over Bench Wrist Curl. É um exercício simples que visa os músculos do antebraço. No entanto, como qualquer exercício, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que a força e a resistência melhoram, o peso pode ser aumentado gradualmente. Também é uma boa ideia ter alguém experiente, como um personal trainer, para orientar inicialmente a forma correta.
Quais são as variações comuns do Onda de pulso sobre banco?
- Curvatura de pulso com barra em pé: envolve ficar em pé e segurar uma barra atrás do corpo com as palmas das mãos voltadas para trás e, em seguida, enrolar os pulsos para cima.
- Curvatura reversa do pulso sobre o banco: Esta variação envolve descansar os antebraços em um banco com as palmas das mãos voltadas para baixo e enrolar os pulsos para cima contra a resistência.
- Curvatura do pulso do cabo: envolve usar uma máquina de cabo, segurar a alça do cabo com as palmas das mãos voltadas para cima e enrolar os pulsos para cima.
- Curvatura do pulso com um braço ajoelhado sobre o banco: Esta variação envolve ajoelhar-se ao lado de um banco, apoiar um antebraço no banco com a palma da mão voltada para cima e enrolar um haltere para cima usando apenas o pulso.
Quais são os exercícios complementares bons para o Onda de pulso sobre banco?
- Curva reversa com barra: Este exercício trabalha os pulsos e antebraços de um ângulo diferente, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado e prevenindo possíveis lesões que podem ser causadas pelo foco excessivo em um único exercício, como a flexão de pulso no banco.
- Caminhada do Agricultor: Este exercício não apenas fortalece a pegada, mas também trabalha os músculos do antebraço, fornecendo um componente de força funcional que complementa o trabalho muscular isolado da flexão de pulso no banco.
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