Onda de pulso neutra sobre o banco com um braço
Perfil do Exercício
Parte do CorpoAntebraços
EquipamentoHaltere
Músculos PrincipaisBrachioradialis
Músculos Secundários
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Introdução ao Onda de pulso neutra sobre o banco com um braço
A flexão de pulso neutra com um braço sobre o banco é um exercício direcionado projetado para fortalecer e tonificar os músculos do antebraço, promovendo melhor força de preensão e estabilidade geral do braço. Este exercício é ideal para atletas, levantadores de peso ou qualquer pessoa que queira melhorar a força e a resistência da parte superior do corpo. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para melhorar seu desempenho em esportes ou atividades que exijam forte aderência e força no antebraço, como escalada ou artes marciais.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Onda de pulso neutra sobre o banco com um braço
- Coloque o antebraço na coxa com o pulso pendurado na borda do joelho, garantindo que o braço esteja totalmente estendido.
- Comece o exercício curvando o pulso para cima, certificando-se de manter o resto do braço parado.
- Quando o pulso estiver totalmente enrolado, mantenha a posição por um momento e contraia os músculos do antebraço.
- Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, garantindo manter o controle durante todo o movimento. Repita o exercício para o número desejado de repetições e depois troque de braço.
Dicas para Realização Onda de pulso neutra sobre o banco com um braço
- Use peso apropriado: Não comece com um haltere pesado. Comece com um peso que você possa suportar confortavelmente e aumente gradualmente à medida que ganha força. Usar muito peso inicialmente pode causar tensão ou lesões.
- Movimento controlado: O controle é fundamental na execução deste exercício. Ao enrolar o peso, mantenha o antebraço parado e use o pulso para levantar o peso. Evite usar todo o braço para levantar o peso, pois isso pode causar lesões e não atingirá os músculos pretendidos de maneira eficaz.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Abaixe o haltere o máximo que puder sem dor e, em seguida, enrole-o o mais alto que puder. Isso garante
Onda de pulso neutra sobre o banco com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Onda de pulso neutra sobre o banco com um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. No entanto, é importante começar com pesos leves para evitar lesões e garantir que a forma e a técnica corretas estejam sendo usadas. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente presente para fornecer orientação.
Quais são as variações comuns do Onda de pulso neutra sobre o banco com um braço?
- Flexão de pulso neutra com um braço sentado: Esta variação é realizada sentado em um banco, permitindo mais estabilidade e foco nos músculos do antebraço.
- Onda de pulso supinada sobre um braço sobre o banco: Esta variação envolve virar a palma da mão para cima (supinação) durante a execução da rosca direta, visando diferentes músculos do antebraço.
- Onda de pulso pronada sobre um braço sobre o banco: Aqui, a palma da mão fica voltada para baixo (pronação) durante a rosca direta, proporcionando um desafio diferente para os músculos do antebraço.
- On Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: Esta variação envolve o uso de ambos os braços ao mesmo tempo, aumentando a carga geral e a intensidade do exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Onda de pulso neutra sobre o banco com um braço?
- Flexão reversa do pulso: Este exercício complementa a flexão neutra do pulso com um braço sobre o banco, trabalhando os músculos extensores do antebraço, que muitas vezes são negligenciados em outros exercícios, levando a um melhor equilíbrio na força do antebraço e prevenindo possíveis lesões.
- Caminhada do fazendeiro: Este exercício requer uma pegada forte e força no antebraço, assim como a flexão de pulso neutra com um braço sobre o banco, e também ajuda a melhorar a força e a resistência geral do corpo, tornando-o um ótimo complemento para qualquer rotina de treinamento de força.
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