Onda de pulso neutra sobre banco
Perfil do Exercício
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Introdução ao Onda de pulso neutra sobre banco
O Over Bench Neutral Wrist Curl é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos do antebraço, promovendo o crescimento muscular e aumentando a força de preensão. É ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira melhorar a força e a resistência da parte superior do corpo. As pessoas podem querer incorporar este exercício em sua rotina para aumentar seu desempenho em esportes e atividades diárias que exigem uma pegada forte, como escalada ou levantamento de objetos pesados.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Onda de pulso neutra sobre banco
- Descanse o antebraço no banco, com o pulso e o haltere pendurados na borda.
- Abaixe lentamente o haltere o máximo que puder, permitindo que seu pulso se estenda totalmente.
- Em seguida, enrole o pulso para cima, levantando o haltere o mais alto que puder enquanto mantém o antebraço apoiado no banco.
- Faça uma pausa por um momento no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, repetindo isso pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Onda de pulso neutra sobre banco
- Movimentos controlados: Evite movimentos rápidos e bruscos. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Enrole o pulso para cima, pare na parte superior por um segundo para contrair os músculos do antebraço e, em seguida, abaixe lentamente a mão. Esta técnica não só previne lesões, mas também maximiza o envolvimento e o crescimento muscular.
- Peso Certo: Não use pesos muito pesados para você. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso que você possa suportar confortavelmente e aumente gradualmente à medida que fica mais forte. Lembre-se de que o objetivo é desafiar os músculos e não forçá-los.
- Manter a posição neutra do pulso: como o nome sugere, manter uma posição neutra do pulso é crucial
Onda de pulso neutra sobre banco Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Onda de pulso neutra sobre banco?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Over Bench Neutral Wrist Curl. No entanto, é muito importante começar com pesos leves e focar na forma adequada para evitar lesões no pulso. Este exercício é benéfico para fortalecer os músculos do antebraço. É recomendável que um treinador profissional ou indivíduo experiente o oriente inicialmente durante o processo.
Quais são as variações comuns do Onda de pulso neutra sobre banco?
- Curvatura de pulso com barra sentada: Para esta variação, você se senta em um banco com uma barra sobre as coxas, as palmas das mãos voltadas para cima. Você então enrola os pulsos para cima.
- Curvatura do pulso com barra atrás das costas: Nesta variação, você fica de pé e segura uma barra atrás das costas com as palmas das mãos voltadas para trás. Você então enrola os pulsos para cima.
- Curvatura de pulso com halteres em banco inclinado: Esta variação envolve sentar em um banco inclinado com um haltere em cada mão, os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima. Você então enrola os pulsos para cima.
- Curvatura do pulso da máquina de cabo: Esta variação usa uma máquina de cabo. Você fica de frente para a máquina, segura a alça com as palmas para cima e
Quais são os exercícios complementares bons para o Onda de pulso neutra sobre banco?
- Curl reverso com barra: Este exercício tem como alvo o braquiorradial, um músculo do antebraço. O treinamento desse músculo complementa a curvatura neutra do pulso, pois aumenta a força de preensão, o que é essencial para o movimento de curvatura do pulso.
- Mergulhos de tríceps: Embora este exercício atinja principalmente o tríceps, ele também envolve os antebraços para estabilizar o movimento. Isso complementa a flexão de pulso neutra sobre o banco, melhorando a força e a estabilidade geral do braço, o que pode melhorar o desempenho nas flexões de pulso.
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