Linha Elevada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Linha Elevada
A remada elevada é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos da parte superior do corpo, incluindo costas, ombros e braços. É ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que buscam melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. A prática deste exercício pode melhorar a definição muscular, aumentar a força funcional para as atividades diárias e ajudar na prevenção de dores nos ombros e nas costas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Linha Elevada
- Fique de frente para a barra, segure-a com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, e dê um passo para trás para estender totalmente os braços.
- Dobre os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra até a parte superior do abdômen, dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e ombros, para completar uma repetição.
Dicas para Realização Linha Elevada
- **Evite arquear as costas**: Um erro comum que as pessoas cometem é arquear as costas durante o exercício. Isso pode causar dores e lesões na região lombar. Mantenha o corpo em linha reta durante todo o movimento, envolvendo o núcleo e mantendo um leve apoio nos abdominais e glúteos.
- **Amplitude total de movimento**: Para aproveitar ao máximo a remada elevada, use uma amplitude total de movimento. Isso significa puxar o peito até a barra e, em seguida, estender totalmente os braços ao descer. Evite o erro de realizar meias repetições, o que pode limitar a eficácia do exercício.
- **Ao controle
Linha Elevada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Linha Elevada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Elevated Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que você fica mais forte e mais confortável com o exercício, você pode aumentar gradualmente o peso. Também é útil ter um treinador ou uma pessoa experiente supervisionando inicialmente para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Linha Elevada?
- A remada elevada com um braço permite que você se concentre em um braço de cada vez, proporcionando um treino mais intenso para cada grupo muscular individual.
- A remada elevada Wide-Grip envolve ampliar a pegada na barra ou nas alças, o que dá mais ênfase aos músculos dos ombros.
- A remada elevada Close-Grip requer uma pegada mais próxima, que atinge o meio das costas e os músculos bíceps com mais intensidade.
- A Remada Elevada com Faixas de Resistência é outra variação, que utiliza as faixas para agregar mais resistência e desafio ao exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Linha Elevada?
- O levantamento terra pode complementar as remadas elevadas trabalhando toda a cadeia posterior, incluindo os músculos das costas, o que ajuda a melhorar o alinhamento e a postura corporal.
- Bent Over Rows são outro exercício que complementa as remadas elevadas, pois visam grupos musculares semelhantes, incluindo os rombóides, trapézio e grande dorsal, fortalecendo e tonificando ainda mais a parte superior do corpo.
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