Linha deitada com barra no rack
Perfil do Exercício
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Introdução ao Linha deitada com barra no rack
O Barbell Lying Row on Rack é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos das costas, principalmente os dorsais, ao mesmo tempo que envolve os bíceps e os ombros. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes que buscam desenvolver força básica até levantadores avançados que buscam melhorar a definição e a resistência muscular. As pessoas gostariam de fazer este exercício, pois melhora a postura, ajuda na prevenção de lesões e contribui para uma rotina de exercícios físicos completa e equilibrada.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Linha deitada com barra no rack
- Fique de frente para a barra, incline-se para a frente a partir dos quadris com uma ligeira flexão dos joelhos e segure a barra com uma pegada aberta e aberta.
- Puxe a barra em direção ao peito enquanto mantém o corpo na mesma posição, concentrando-se em apertar as omoplatas no topo do movimento.
- Mantenha esta posição por um segundo, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, garantindo o controle do movimento e não deixando o peso cair.
- Repita este exercício pelo número de repetições desejado, garantindo sempre manter as costas retas e os movimentos controlados.
Dicas para Realização Linha deitada com barra no rack
- Movimento Controlado: Evite a tentação de usar o impulso para levantar a barra. Em vez disso, concentre-se em usar os músculos das costas e dos braços para realizar o levantamento. Movimentos lentos e controlados envolverão mais músculos e levarão a melhores resultados.
- Evite sobrecarga: Um erro comum que as pessoas cometem é adicionar muito peso cedo demais. Comece com um peso que lhe permita realizar o exercício com forma e controle corretos. À medida que sua força melhora, aumente gradualmente o peso.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa abaixar a barra totalmente
Linha deitada com barra no rack Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Linha deitada com barra no rack?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Lying Row on Rack, mas é importante começar com um peso leve para aprender a forma correta e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras sessões para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aquecer antes e alongar depois.
Quais são as variações comuns do Linha deitada com barra no rack?
- Remada com barra com banco inclinado: Esta variação envolve deitar em um banco inclinado e realizar a remada, o que pode ajudar a trabalhar diferentes músculos das costas.
- Smith Machine Lying Row: Esta versão utiliza uma máquina Smith, que pode proporcionar um movimento mais controlado e estabilidade, principalmente para iniciantes.
- Remada deitada com faixa de resistência: Se você não tiver acesso a pesos, pode realizar uma remada deitada usando uma faixa de resistência, que pode ser ajustada para fornecer o nível certo de desafio.
- Remada deitada com barra com um braço: Para focar em um lado das costas de cada vez, você pode realizar uma remada deitada com um braço usando uma barra. Isso pode ajudar a melhorar quaisquer desequilíbrios nos músculos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Linha deitada com barra no rack?
- As flexões também podem complementar a remada deitada com barra no rack, pois envolvem os mesmos músculos da parte superior do corpo, principalmente os dorsais e os bíceps, e ajudam a melhorar a força de preensão, que é crucial para a execução do exercício de remada.
- Bent Over Rows são outro exercício que complementa a Barbell Lying Row on Rack, pois visam os mesmos grupos musculares - os dorsais, rombóides e parte inferior das costas - e podem ajudar a melhorar a força e a resistência desses músculos para um melhor desempenho na remada de rack exercício.
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