Impulso de quadril Smith
Perfil do Exercício
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Introdução ao Impulso de quadril Smith
O Smith Hip Thrust é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os glúteos e isquiotibiais, aumentando efetivamente a força e a potência da parte inferior do corpo. Este exercício é ideal para atletas, entusiastas da academia ou qualquer pessoa que queira melhorar o desempenho e a estética da parte inferior do corpo. Os indivíduos podem optar por incorporar Smith Hip Thrusts em sua rotina de exercícios físicos por seus benefícios na melhoria do desempenho atlético, na melhoria da forma corporal e na promoção do equilíbrio muscular geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Impulso de quadril Smith
- Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco plano e role a barra sobre as pernas até que fique diretamente acima dos quadris.
- Posicione os pés na largura dos ombros e certifique-se de que os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Empurre os calcanhares para levantar os quadris e a barra até que o corpo fique em linha reta, dos ombros aos joelhos.
- Abaixe os quadris de volta à posição inicial, garantindo um movimento controlado, e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Impulso de quadril Smith
- Forma correta: Mantenha os pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus quando estiver no topo do impulso. Suas costas devem estar apoiadas em um banco estável, com as omoplatas próximas ao topo. Evite arquear as costas ou o pescoço; mantenha-os neutros durante todo o exercício. Seu olhar deve estar voltado para frente, não para cima ou para baixo, para ajudar a manter esse alinhamento neutro.
- Movimento Controlado: O movimento deve ser controlado, não apressado. Empurre os calcanhares para levantar a barra, apertando os glúteos no topo do movimento. Em seguida, abaixe a barra novamente com controle. Evite cair
Impulso de quadril Smith Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Impulso de quadril Smith?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Hip Thrust. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma correta e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando inicialmente para garantir a técnica adequada. Como acontece com qualquer novo exercício, aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais confortável e mais forte.
Quais são as variações comuns do Impulso de quadril Smith?
- Smith Machine Glute Bridge: Este é um exercício semelhante ao impulso do quadril, mas suas costas ficam no chão em vez de elevadas, o que pode dar mais ênfase aos glúteos.
- Smith Machine Hip Thrust com faixa de resistência: Adicionar uma faixa de resistência ao redor dos joelhos durante o impulso do quadril pode ajudar a envolver o glúteo médio e mínimo para um treino de glúteo mais abrangente.
- Smith Machine Hip Thrust com pés elevados: Ao colocar os pés em uma plataforma elevada, você pode aumentar a amplitude de movimento e a intensidade do exercício.
- Smith Machine Hip Thrust com Isometric Hold: Esta variação envolve segurar o impulso do quadril no topo do movimento por alguns segundos para aumentar a tensão muscular e promover o crescimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Impulso de quadril Smith?
- Agachamentos: Os agachamentos são um complemento perfeito para os Smith Hip Thrusts, pois visam não apenas os glúteos e isquiotibiais, mas também os quadríceps e o núcleo, proporcionando um treino mais abrangente para a parte inferior do corpo.
- Deadlifts: Deadlifts funcionam em conjunto com Smith Hip Thrusts, visando a cadeia posterior - glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, aumentando assim a força geral, estabilidade e equilíbrio.
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