Imprensa Francesa Permanente EZ Bar
Perfil do Exercício
Parte do CorpoTríceps, Braços superiores
EquipamentoBarra EZ
Músculos PrincipaisTriceps Brachii
Músculos Secundários
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Introdução ao Imprensa Francesa Permanente EZ Bar
O EZ Bar Standing French Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, mas também envolve os ombros e o peito. É ideal para quem busca melhorar a força da parte superior do corpo, principalmente atletas e levantadores de peso. Este exercício é desejável porque promove o crescimento muscular, melhora o desempenho esportivo e auxilia na realização das atividades diárias com mais facilidade.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Imprensa Francesa Permanente EZ Bar
- Estenda os braços para cima até ficarem retos, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e as mãos ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.
- Abaixe lentamente a barra atrás da cabeça, mantendo a posição dos braços, dobrando apenas os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Faça uma pausa no final do movimento e empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita este movimento pelo número de repetições desejado, garantindo manter o controle da barra durante todo o exercício.
Dicas para Realização Imprensa Francesa Permanente EZ Bar
- Movimento Controlado: Ao abaixar a barra, dobre os cotovelos e faça-o de forma lenta e controlada. Evite apressar o movimento ou usar impulso para levantar a barra. Este é um erro comum que pode causar lesões e não envolve efetivamente o tríceps.
- Posição do cotovelo: Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante todo o exercício. Um erro comum é deixar os cotovelos abertos para os lados, o que pode colocar tensão desnecessária nas articulações dos ombros e não atingir o tríceps de forma tão eficaz.
- Amplitude total de movimento: Abaixe a barra até que esteja no nível da sua testa, ou um pouco abaixo, e pressione a barra de volta à posição inicial. Esse
Imprensa Francesa Permanente EZ Bar Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Imprensa Francesa Permanente EZ Bar?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício EZ Bar Standing French Press. No entanto, eles devem começar com um peso leve para garantir que estão usando a forma correta e evitar lesões. Também é recomendável ter um treinador ou supervisão individual experiente para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Imprensa Francesa Permanente EZ Bar?
- Incline EZ Bar French Press: Nesta variação, o exercício é realizado em um banco inclinado que atinge o tríceps de um ângulo diferente e pode ajudar a enfatizar a cabeça longa do tríceps.
- EZ Bar Skull Crushers: Esta variação envolve abaixar a barra até a testa em vez de atrás da cabeça, o que pode fornecer um estímulo diferente aos músculos tríceps.
- Close-Grip EZ Bar Press: Nesta variação, você segura a barra com as mãos juntas, o que pode aumentar o foco na cabeça lateral do tríceps.
- Imprensa francesa com halteres de dois braços: Em vez de usar uma barra EZ, esta variação usa halteres, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação muscular, pois cada braço trabalha de forma independente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Imprensa Francesa Permanente EZ Bar?
- Close Grip Bench Press: Ao focar no tríceps como o EZ Bar Standing French Press, este exercício também aumenta a força e a estabilidade do braço, o que pode melhorar a eficiência e eficácia do French Press.
- Skull Crushers: Este exercício também visa o tríceps, mas de um ângulo diferente, ajudando a garantir um treino de tríceps completo que complementa o envolvimento muscular alcançado com o EZ Bar Standing French Press.
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