Imprensa de martelo mentiroso
Perfil do Exercício
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Introdução ao Imprensa de martelo mentiroso
O Lying Hammer Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos do peito, mas também envolve os ombros e tríceps, proporcionando um treino abrangente para a parte superior do corpo. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente modificado para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas podem optar por incorporar este exercício à sua rotina porque promove o crescimento muscular, aumenta a força da parte superior do corpo e pode ajudar a melhorar o desempenho físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Imprensa de martelo mentiroso
- Com os pés apoiados no chão para estabilidade, estenda os braços totalmente acima do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos para evitar tensão.
- Abaixe lentamente os halteres até as laterais do peito, garantindo que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus.
- Faça uma pausa por um momento no final do movimento e, em seguida, empurre os halteres de volta à posição inicial usando os músculos do peito.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter os movimentos controlados e constantes durante todo o exercício.
Dicas para Realização Imprensa de martelo mentiroso
- Movimento controlado: Abaixe os pesos lentamente para os lados do peito, dobrando os cotovelos. Seus cotovelos devem formar um ângulo de cerca de 90 graus na parte inferior do movimento. Evite deixar os braços muito baixos, pois isso pode causar estresse desnecessário nos ombros.
- Extensão Total: Empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos. Um erro comum é travar os cotovelos no início do movimento, o que pode causar lesões nas articulações.
- Técnica de respiração: inspire ao abaixar os pesos e expire ao empurrar
Imprensa de martelo mentiroso Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Imprensa de martelo mentiroso?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lying Hammer Press. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é uma boa ideia que um treinador ou pessoa experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que você entenda a técnica correta. À medida que você ganha força e confiança, você pode aumentar gradualmente o peso.
Quais são as variações comuns do Imprensa de martelo mentiroso?
- Decline Hammer Press: Esta variação é realizada em um banco de declínio, que enfatiza os músculos inferiores do peito.
- Prensa de martelo com um braço: Nesta variação, você realiza o exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
- Prensa de martelo com faixas de resistência: Em vez de usar uma máquina, essa variação usa faixas de resistência para fornecer a tensão.
- Wide Grip Hammer Press: Esta variação envolve o uso de uma pegada mais ampla nas alças, o que pode ajudar a atingir a parte externa dos músculos do peito.
Quais são os exercícios complementares bons para o Imprensa de martelo mentiroso?
- Flexões: As flexões trabalham os mesmos músculos primários do Lying Hammer Press - os peitorais e os tríceps. Eles também envolvem o núcleo e a parte inferior do corpo, promovendo força e estabilidade geral do corpo que podem melhorar o desempenho no Lying Hammer Press.
- Tricep Dips: Os Tricep Dips complementam o Lying Hammer Press, visando especificamente o tríceps, um dos músculos secundários usados no Lying Hammer Press, melhorando assim a força geral e a resistência desses músculos.
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