Haltere inclinado com levantamento lateral de um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Haltere inclinado com levantamento lateral de um braço
O aumento lateral de um braço inclinado com halteres é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os ombros, principalmente os deltóides laterais, ao mesmo tempo que envolve a parte superior das costas e os músculos centrais. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam aumentar a força, estabilidade e definição muscular dos ombros. Ao incorporar este exercício numa rotina de treino, pode-se melhorar a força geral da parte superior do corpo, melhorar a sua estética física e potencialmente aumentar o desempenho desportivo, especialmente em atividades que requerem ombros fortes e estáveis.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Haltere inclinado com levantamento lateral de um braço
- Mantenha as costas firmemente apoiadas no banco e os pés apoiados no chão para estabilidade.
- Levante lentamente o haltere para o lado, mantendo o braço ligeiramente dobrado na altura do cotovelo e a palma da mão voltada para baixo.
- Levante o peso até que o braço fique paralelo ao chão, mantendo o tronco parado e movendo apenas o braço.
- Abaixe o haltere de volta para o lado de maneira controlada, repetindo o movimento pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Haltere inclinado com levantamento lateral de um braço
- Movimento controlado: Levante lentamente o haltere para o lado, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo. Mantenha o braço ligeiramente para a frente, em vez de diretamente para o lado. Evite movimentos bruscos, pois podem causar lesões e não permitir que o músculo seja trabalhado de forma eficaz.
- Concentre-se no ombro: O foco deste exercício deve estar no músculo deltóide lateral do ombro. Evite usar as costas ou torcer o corpo para levantar o peso. Se você estiver fazendo isso, o peso provavelmente é muito grande.
- Técnica de Respiração
Haltere inclinado com levantamento lateral de um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Haltere inclinado com levantamento lateral de um braço?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é útil que um treinador ou frequentador de academia experiente verifique seu formulário para ter certeza de que você está fazendo o exercício corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Haltere inclinado com levantamento lateral de um braço?
- Levantamento lateral com halteres em pé com um braço: Esta versão é feita em pé, o que pode envolver mais músculos estabilizadores e melhorar o equilíbrio e a coordenação geral.
- Haltere inclinado para frente com um braço elevação lateral: Em vez de levantar o haltere para o lado, você o levanta na frente do corpo, o que atinge mais os deltóides anteriores.
- Elevação lateral de um braço curvado com halteres: Esta variação envolve curvar-se durante a execução do exercício, o que pode dar mais ênfase aos deltóides posteriores.
- Inclinação do haltere, elevação lateral de um braço com rotação: Nesta variação, você gira o braço enquanto levanta o haltere, o que pode ajudar a envolver diferentes partes dos músculos do ombro.
Quais são os exercícios complementares bons para o Haltere inclinado com levantamento lateral de um braço?
- Elevação do deltóide traseiro sentado e curvado: Este exercício tem como alvo os deltóides posteriores, complementando assim a elevação lateral com um braço inclinado com halteres, que se concentra principalmente nos deltóides laterais. Juntos, eles garantem um treino abrangente para os ombros.
- Remada vertical com barra: Este exercício não trabalha apenas os ombros, mas também os trapézios e os bíceps, complementando a elevação lateral com um braço inclinado com halteres, aumentando a força da parte superior do corpo e promovendo uma melhor postura.
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