Haltere em pé com rosca única aranha
Perfil do Exercício
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Introdução ao Haltere em pé com rosca única aranha
O Dumbbell Standing Single Spider Curl é um exercício eficaz que visa o bíceps, promovendo o crescimento e a força muscular. É uma excelente escolha para entusiastas do fitness de todos os níveis, do iniciante ao avançado, que desejam melhorar a força da parte superior do corpo. Os indivíduos gostariam de realizar este exercício para melhorar a definição do braço, aumentar o tamanho do bíceps e melhorar a estética e funcionalidade geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Haltere em pé com rosca única aranha
- Posicione o braço perpendicular ao chão e o antebraço estendido à sua frente, como se fosse apertar a mão de alguém.
- Enrole o haltere enquanto mantém o braço parado, continue a rosca até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
- Mantenha a posição contraída por um breve momento enquanto aperta o bíceps.
- Lentamente, comece a trazer o haltere de volta à posição inicial enquanto inspira. Repita pela quantidade recomendada de repetições e depois troque de braço.
Dicas para Realização Haltere em pé com rosca única aranha
- Movimento controlado: É importante controlar o movimento durante todo o exercício. Enrole lentamente o haltere enquanto mantém o braço parado. O antebraço deve fazer todo o trabalho. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um breve momento enquanto aperta o bíceps. Evite o erro comum de usar as costas ou os ombros para levantar o peso, o que pode causar lesões e não atingirá efetivamente o bíceps.
- Abaixamento lento: Abaixe o haltere de volta à posição inicial de maneira lenta e controlada. Isto ajuda a manter
Haltere em pé com rosca única aranha Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Haltere em pé com rosca única aranha?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Dumbbell Standing Single Spider Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma correta e evitar lesões. Como acontece com qualquer exercício, os iniciantes devem se concentrar em aprender a técnica adequada antes de aumentar o peso. Também é útil que um personal trainer ou um frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro.
Quais são as variações comuns do Haltere em pé com rosca única aranha?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Esta variação é realizada em um banco inclinado, que muda o ângulo do exercício e atinge o bíceps de uma direção diferente.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Esta variação envolve segurar o haltere em uma pegada de martelo (vertical), que envolve tanto o bíceps quanto o braquial, um músculo da parte superior do braço.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Nesta variação, você segura o haltere com as palmas voltadas para baixo. Isso tem como alvo o braquiorradial, um músculo do antebraço.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Esta variação envolve a realização do exercício com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa, o que ajuda a isolar o bíceps para um treino mais focado.
Quais são os exercícios complementares bons para o Haltere em pé com rosca única aranha?
- Cachos com martelo: Este exercício também visa o bíceps e o braquial, mas a pegada neutra usada nos cachos com martelo dá mais ênfase ao braquial e ao braquiorradial, proporcionando um treino complementar ao Dumbbell Standing Single Spider Curl e ajudando a aumentar a espessura e a força do braço.
- Mergulhos de tríceps: Embora este exercício atinja principalmente o tríceps, ele também envolve o bíceps em menor grau, oferecendo um treino equilibrado para os braços quando combinado com o Dumbbell Standing Single Spider Curl e ajudando a melhorar a força e estabilidade geral do braço.
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