Thumbnail for the video of exercise: Haltere deitado no chão com martelo

Haltere deitado no chão com martelo

Perfil do Exercício

Parte do CorpoPeito
EquipamentoHaltere
Músculos PrincipaisPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Músculos SecundáriosDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!

Introdução ao Haltere deitado no chão com martelo

O haltere deitado no chão com martelo é um exercício versátil de treinamento de força que visa principalmente os músculos do peito, tríceps e ombros, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até avançados, devido à sua intensidade ajustável com base no peso do haltere. As pessoas gostariam de realizar este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar o tônus ​​muscular e aumentar o condicionamento físico geral, tornando-o uma adição valiosa a qualquer rotina de exercícios.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Haltere deitado no chão com martelo

  • Estenda os braços para cima, levantando os halteres em direção ao teto, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
  • Faça uma pausa por um momento no início do movimento, certificando-se de manter os braços totalmente estendidos, mas não travados.
  • Abaixe lentamente os halteres até os ombros, mantendo o controle durante todo o movimento.
  • Repita o movimento de levantar e abaixar para o número desejado de repetições, certificando-se de manter a forma adequada durante todo o exercício.

Dicas para Realização Haltere deitado no chão com martelo

  • **Movimento controlado**: Pressione os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados nos cotovelos. Evite o erro comum de travar os cotovelos, pois isso coloca pressão desnecessária na articulação. Abaixe os pesos de volta à posição inicial de maneira lenta e controlada. Esse movimento controlado ajuda a envolver os músculos durante todo o exercício e reduz o risco de lesões.
  • **Engage Core**: mantenha seu core engajado durante todo o exercício para apoiar a parte inferior das costas. Um erro comum é arquear as costas do chão, o que pode causar tensão na região lombar. Por

Haltere deitado no chão com martelo Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Haltere deitado no chão com martelo?

Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Haltere Deitado no Chão com Martelo. Este exercício é uma ótima maneira de aumentar a força do peito, ombros e tríceps. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com um peso mais leve para garantir que estejam usando a forma adequada e para evitar lesões. À medida que ficam mais confortáveis ​​com o exercício e sua força melhora, eles podem aumentar gradativamente o peso. É sempre uma boa ideia ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente para demonstrar o exercício primeiro para garantir a técnica correta.

Quais são as variações comuns do Haltere deitado no chão com martelo?

  • Pressão com halteres com um braço: Esta variação concentra-se em um braço de cada vez, permitindo que você direcione e fortaleça cada lado do peito individualmente.
  • Pressão alternada com halteres: Esta variação envolve pressionar um haltere para cima enquanto o outro permanece no peito, alternando entre cada braço para um treino mais dinâmico.
  • Dumbbell Floor Fly Press: Esta variação combina o tradicional floor press com um peitoral, proporcionando um treino mais abrangente para os músculos do peito e do braço.
  • Close-Grip Dumbbell Floor Press: Esta variação envolve segurar os halteres mais próximos, o que atinge o tríceps e a parte interna do peito com mais intensidade.

Quais são os exercícios complementares bons para o Haltere deitado no chão com martelo?

  • Flexões: As flexões são um exercício de peso corporal que envolve os mesmos grupos musculares do Haltere Deitado no Chão, ou seja, peito, ombros e tríceps, mas também incorpora estabilidade central, proporcionando um treino mais abrangente.
  • Mergulhos de tríceps: Embora o Haltere Deitado no Chão Hammer Press atinja principalmente o peito, ele também envolve o tríceps. Os mergulhos de tríceps podem complementar isso, concentrando-se especificamente no fortalecimento e tonificação do tríceps, aumentando a força geral da parte superior do corpo.

Palavras-chave relacionadas para Haltere deitado no chão com martelo

  • Treino de prensa torácica com halteres
  • Exercício de prensa de martelo de chão
  • Construção de Peito com Halteres
  • Supino deitado com halteres para peito
  • Exercício de peito com martelo
  • Treino de supino com halteres
  • Treino de peito em casa com halteres
  • Rotina de prensa de martelo deitado
  • Exercício de peito com halteres
  • Treinamento de força com halteres e martelo