Flexão inclinada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão inclinada
O Incline Push-up é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo. É um treino ideal para iniciantes ou para quem tem força limitada na parte superior do corpo, pois a posição inclinada reduz a quantidade de peso corporal que é necessário levantar. As pessoas gostariam de incorporar este exercício em sua rotina para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a postura e aumentar a estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão inclinada
- Dê um passo para trás e estenda as pernas para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares, esta é a sua posição inicial.
- Abaixe o corpo em direção ao banco dobrando os cotovelos, mantendo o corpo reto e os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, esticando os braços, garantindo a manutenção de uma linha corporal reta.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter o núcleo engajado e o corpo reto durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão inclinada
- **Mantenha o alinhamento do corpo:** Um erro comum é flacidez dos quadris ou elevá-los muito alto. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento. Envolva seu núcleo e contraia os glúteos para ajudar a manter esse alinhamento.
- **Movimento controlado:** Abaixe o peito em direção ao banco dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maior envolvimento do tríceps ou abra-os para direcionar mais o peito. Evite cair muito rapidamente; a fase de descida deve ser lenta e controlada.
- **Amplitude total de movimento:** Empurre seu corpo para longe do banco até que seus braços estejam totalmente estendidos,
Flexão inclinada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão inclinada?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício de flexão inclinada. Na verdade, muitas vezes é recomendado para iniciantes, pois é menos cansativo do que uma flexão normal. A flexão inclinada tem como alvo os mesmos músculos, mas coloca menos estresse nas articulações e nos músculos, tornando-se um excelente ponto de partida para quem é iniciante no condicionamento físico ou para quem tem menor força corporal. Como acontece com qualquer exercício, é importante começar devagar e focar em manter a forma adequada.
Quais são as variações comuns do Flexão inclinada?
- O Close Grip Incline Push-Up é outra variação em que as mãos são colocadas mais próximas umas das outras, concentrando-se mais nos tríceps e nos músculos internos do peito.
- A flexão inclinada com uma perna adiciona um desafio de equilíbrio ao exercício, levantando uma perna do chão durante a flexão.
- O Incline Plyometric Push-Up envolve empurrar explosivamente a partir da superfície elevada para que suas mãos saiam da superfície, adicionando um elemento cardiovascular e de potência ao treino.
- O Incline Spiderman Push-Up é uma variação mais avançada em que você leva um joelho até o cotovelo do mesmo lado enquanto executa a flexão, envolvendo o núcleo e os oblíquos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão inclinada?
- Incline Dumbbell Fly: Este exercício complementa a flexão inclinada, concentrando-se nos músculos peitorais de uma maneira diferente, expandindo o peito e envolvendo os músculos de um ângulo diferente, o que auxilia no desenvolvimento e força muscular geral.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são um ótimo complemento para flexões inclinadas, pois atingem intensamente o tríceps, um grupo muscular que também é envolvido durante flexões inclinadas, aumentando assim a força e a resistência dos braços.
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