Thumbnail for the video of exercise: Flexão do relógio

Flexão do relógio

Perfil do Exercício

Parte do CorpoPeito
EquipamentoPeso corporal
Músculos PrincipaisPectoralis Major Sternal Head
Músculos SecundáriosDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!

Introdução ao Flexão do relógio

O Clock Push-Up é um exercício dinâmico que visa vários grupos musculares, incluindo peito, ombros, braços e núcleo, proporcionando um treino abrangente para a parte superior do corpo. É adequado para indivíduos com nível de condicionamento físico intermediário a avançado que buscam aumentar sua força, estabilidade e resistência muscular. Ao incorporar este exercício em sua rotina, os indivíduos podem desfrutar de melhor condicionamento funcional, melhor postura e maior resistência a lesões.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão do relógio

  • Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  • Empurre seu corpo de volta à posição inicial.
  • Agora, mova a mão direita para frente e a esquerda para trás, como se fossem os ponteiros de um relógio apontando para 12 e 6, respectivamente, e depois faça outra flexão.
  • Retorne à posição inicial e mova os ponteiros para imitar diferentes horários do relógio, como 1h30, 3h, etc., realizando uma flexão em cada posição.

Dicas para Realização Flexão do relógio

  • **Não se apresse**: Muitas pessoas tentam acelerar as flexões, mas é importante não ter pressa. Abaixe-se lentamente e, em seguida, empurre de volta à posição inicial com a mesma lentidão. Isso não apenas evita que você se machuque, mas também trabalha os músculos de maneira mais eficaz.
  • **Mantenha a estabilidade do núcleo**: Independentemente da posição da mão, mantenha sempre o núcleo tenso. Um erro comum é deixar a barriga cair em direção ao chão ou empurrar os quadris para cima demais. Isso não apenas reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões nas costas.
  • **Distribuição uniforme de peso**: Ao mudar os ponteiros para diferentes posições do relógio, certifique-se de que seu peso

Flexão do relógio Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Flexão do relógio?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Clock Push-Up, mas podem achar que é um desafio. É uma variação mais avançada da flexão tradicional, exigindo mais força e estabilidade. Se um iniciante quiser experimentar, deve começar devagar e talvez modificar o exercício para torná-lo menos difícil. Por exemplo, eles podem fazer flexões com os joelhos em vez dos dedos dos pés, ou podem fazer movimentos contra a parede. É importante se concentrar em manter a forma adequada para evitar lesões. À medida que ficam mais fortes, podem passar gradualmente para a versão completa do exercício.

Quais são as variações comuns do Flexão do relógio?

  • The Incline Clock Push-Up: Nesta versão, você coloca as mãos em uma superfície elevada, o que torna o exercício um pouco mais fácil e atinge diferentes músculos.
  • Flexão de relógio de braço único: Esta variação avançada envolve a realização do exercício com um braço, o que aumenta muito a dificuldade e envolve mais os músculos centrais.
  • O Clock Push-Up com Leg Lift: Esta variação adiciona um levantamento de perna no topo de cada repetição, o que adiciona um desafio extra e trabalha os glúteos e a região lombar.
  • O Push-Up do Relógio Pliométrico: Nesta versão, você empurra o chão com força suficiente para levantar as mãos do chão, o que aumenta a intensidade e trabalha a potência e a velocidade.

Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão do relógio?

  • Alpinistas: Este exercício complementa o Clock Push-Up, pois envolve uma posição de flexão semelhante e também atinge o núcleo, os braços e os ombros, ao mesmo tempo que adiciona um elemento cardiovascular, que pode melhorar a resistência e o condicionamento físico geral.
  • Remada com halteres: Este exercício complementa o Clock Push-Up trabalhando os músculos das costas e bíceps, o que pode ajudar a equilibrar o desenvolvimento muscular e prevenir lesões por uso excessivo, já que o Clock Push-Up se concentra principalmente no peito, ombros e tríceps.

Palavras-chave relacionadas para Flexão do relógio

  • Exercício de peito com peso corporal
  • Treino de flexão de relógio
  • Variações de flexão de peso corporal
  • Exercícios de fortalecimento do peito
  • Treino de flexão baseado em tempo
  • Exercícios de flexão para peito
  • Técnicas avançadas de flexão
  • Exercício de flexão no sentido horário
  • Treinamento de peso corporal para peito
  • Exercícios de flexão exclusivos