Flexão de uma perna sentada com alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de uma perna sentada com alavanca
O Lever Seated One Leg Curl é um exercício de treinamento de força que visa isolar e desenvolver os isquiotibiais, melhorar o equilíbrio muscular e aumentar a estabilidade das articulações. É um exercício ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois pode ser facilmente modificado para se adequar aos níveis de força individuais. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte inferior do corpo, melhorar o desempenho atlético ou ajudar na prevenção de lesões.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de uma perna sentada com alavanca
- Posicione uma perna sob a almofada da alavanca, com a almofada apoiada logo acima do tornozelo; a outra perna deve ser colocada ao lado da máquina.
- Segure-se nas alças laterais da máquina para se apoiar, mantendo o tronco apoiado no encosto.
- Enrole lentamente a perna o máximo possível, garantindo que o resto do corpo permaneça parado durante o movimento.
- Abaixe gradualmente a alavanca de volta à posição inicial, garantindo um movimento controlado, depois repita o exercício com a outra perna.
Dicas para Realização Flexão de uma perna sentada com alavanca
- Movimento Controlado: Ao realizar o exercício, certifique-se de mover-se de forma lenta e controlada. Evite o erro comum de usar o impulso para levantar o peso. Isso não apenas reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento durante o exercício. Isso significa estender totalmente a perna na parte inferior do movimento e enrolá-la o mais confortavelmente possível na parte superior. Evite o erro de estender ou curvar a perna apenas parcialmente, pois isso pode limitar os benefícios do exercício.
- Mantenha a parte superior do corpo imóvel: Outro erro comum é mover a parte superior do corpo durante a execução do exercício. Isso pode mudar o foco
Flexão de uma perna sentada com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de uma perna sentada com alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Seated One Leg Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Este exercício tem como alvo os isquiotibiais e pode ser um ótimo complemento para uma rotina de exercícios para a parte inferior do corpo.
Quais são as variações comuns do Flexão de uma perna sentada com alavanca?
- Flexão de perna sentada com faixa de resistência: Esta versão usa uma faixa de resistência presa a um poste resistente, permitindo que você execute o movimento de curvatura contra a resistência da faixa.
- Curvatura de perna sentada com bola de estabilidade: Esta variação usa uma bola de estabilidade onde você se senta em um banco e coloca os pés na bola e, em seguida, enrola a bola em direção ao corpo usando os isquiotibiais.
- Curvatura de perna sentada com máquina de cabo: Esta variação usa uma máquina de cabo onde você prende o cabo ao tornozelo e executa o movimento de curvatura.
- Flexão de perna sentada com disco deslizante: Este é um exercício de peso corporal em que você se senta em um banco com discos deslizantes sob os pés e desliza os pés em direção ao corpo, envolvendo os isquiotibiais.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de uma perna sentada com alavanca?
- Agachamento: O agachamento é um ótimo exercício complementar, pois trabalha toda a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ajudando assim a manter o equilíbrio muscular e a simetria na parte inferior do corpo.
- Lunges: Lunges são outro excelente exercício complementar, pois visam os mesmos grupos musculares que o Lever Seated One Leg Curl, incluindo os isquiotibiais e os glúteos, mas também envolvem o quadríceps e o núcleo, aumentando a força e estabilidade geral da parte inferior do corpo.
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