Flexão de pulso com um braço e cabo
Perfil do Exercício
Parte do CorpoAntebraços
EquipamentoCabo
Músculos PrincipaisWrist Flexors
Músculos Secundários
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Introdução ao Flexão de pulso com um braço e cabo
O Cable One Arm Wrist Curl é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os antebraços, aumentando a força de preensão e a estabilidade do pulso. É particularmente benéfico para atletas e indivíduos que necessitam de pulsos e antebraços fortes em suas atividades, como alpinistas, jogadores de tênis e levantadores de peso. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar seu desempenho em esportes e atividades diárias que envolvam levantar, carregar ou qualquer movimento que exija uma pegada firme.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de pulso com um braço e cabo
- Fique de frente para a máquina de cabos e segure a alça com uma mão, com a palma voltada para cima.
- Mantendo o braço reto e o cotovelo próximo ao corpo, enrole o pulso em direção ao antebraço, garantindo que o movimento seja controlado e focado nos músculos do antebraço.
- Abaixe lentamente a mão de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições e depois mude para o outro braço.
Dicas para Realização Flexão de pulso com um braço e cabo
- Posicionamento da alça e do braço: Segure a alça do cabo com uma mão, certificando-se de que a pegada esteja firme, mas não excessivamente apertada. O antebraço deve ser colocado sobre a coxa ou sobre um banco, com a palma da mão voltada para cima. Certifique-se de que seu braço esteja totalmente estendido e não dobrado na altura do cotovelo. Um erro comum é mover todo o braço durante o exercício, mas o movimento deve vir principalmente do pulso.
- Movimentos controlados: Ao realizar a rosca direta, é importante usar movimentos lentos e controlados. Evite o erro comum de usar o impulso ou a força de todo o braço para levantar o peso. O foco deve estar no isolamento dos músculos do punho e do antebraço.
- Peso Apropriado: Selecione um peso que permita
Flexão de pulso com um braço e cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de pulso com um braço e cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable One Arm Wrist Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para evitar lesões e garantir que a forma correta esteja sendo usada. Também é aconselhável ter alguém com experiência em treino de academia, como um personal trainer, para orientar o processo e a forma correta.
Quais são as variações comuns do Flexão de pulso com um braço e cabo?
- Curvatura de pulso com barra com um braço: Em vez de usar um cabo, esta variação usa uma barra que pode ajudar a aumentar a carga e desafiar a força do antebraço.
- Curvatura do pulso com cabo de um braço sentado: Esta variação envolve sentar-se durante a execução do exercício, o que pode ajudar a isolar os músculos do antebraço de forma mais eficaz.
- Flexão de pulso com cabo de um braço em pé: Esta variação é realizada em pé, o que pode envolver mais músculos estabilizadores e melhorar o equilíbrio.
- Curvatura reversa do pulso com cabo de um braço: Esta variação envolve enrolar o pulso na direção oposta, visando uma parte diferente dos músculos do antebraço.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de pulso com um braço e cabo?
- Curl reverso com barra: Este exercício também visa os antebraços, especificamente o braquiorradial, um músculo que auxilia na flexão do antebraço. Ao fortalecer esse músculo, você pode aumentar a força geral e a estabilidade de seus antebraços, complementando os ganhos de força com as flexões de pulso com um braço.
- Cachos com martelo: Este exercício não trabalha apenas o bíceps, mas também o braquiorradial nos antebraços. A pegada neutra usada na rosca direta com martelo envolve os músculos do antebraço de maneira diferente da pegada supinada na rosca direta com um braço e pulso, proporcionando um treino de antebraço mais abrangente.
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