Flexão de pulso com um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de pulso com um braço
O One Arm Wrist Curl é um exercício de fortalecimento de força que visa os antebraços, aumentando a força de preensão e a estabilidade do pulso. É um treino ideal para atletas, escaladores ou qualquer pessoa que queira melhorar a potência das mãos e antebraços. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode aumentar a força geral da parte superior do corpo, melhorar seu desempenho atlético e prevenir lesões relacionadas ao pulso.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de pulso com um braço
- Descanse o cotovelo na coxa com o pulso logo acima do joelho, permitindo que a mão fique pendurada na borda.
- Abaixe lentamente o haltere o máximo possível, dobrando o pulso e permitindo que ele se estenda totalmente.
- Enrole o haltere de volta em direção ao teto, flexionando o pulso e usando os músculos do antebraço para levantar o peso.
- Repita o número desejado de repetições, depois mude para o outro braço e faça o mesmo.
Dicas para Realização Flexão de pulso com um braço
- Controle o peso: Não use um peso muito pesado para você. Isso pode levar a uma forma inadequada ou a lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que fica mais forte. Controle sempre o peso tanto na subida quanto na descida, não o deixe cair nem use impulso para levantá-lo.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Isso significa abaixar o peso até que o pulso esteja totalmente estendido e depois levantá-lo até que o pulso esteja totalmente flexionado. Evite repetições parciais, pois isso pode limitar a eficácia do exercício.
- Mantenha o pulso reto: Evite dobrar o pulso para o lado ou torcê-lo durante o exercício. Isso pode
Flexão de pulso com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de pulso com um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício One Arm Wrist Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Este exercício visa principalmente os músculos do antebraço e pode ajudar a melhorar a força de preensão. Recomenda-se aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a resistência melhoram. Como acontece com qualquer novo exercício, pode ser benéfico que um profissional treinado ou um preparador físico demonstre primeiro a técnica correta.
Quais são as variações comuns do Flexão de pulso com um braço?
- Sentado com um braço e pulso sobre o joelho: Nesta versão, você se senta em um banco com o antebraço apoiado na coxa e o pulso logo além do joelho e, em seguida, enrola o haltere para cima e para baixo.
- Curvatura reversa do pulso com um braço: Isso é feito em pé ou sentado, mas em vez de enrolar o pulso para cima, você o curva para baixo, trabalhando os músculos extensores da parte de trás do antebraço.
- Flexão de pulso com um braço e faixa de resistência: Em vez de usar halteres, essa variação envolve o uso de uma faixa de resistência, oferecendo um tipo diferente de tensão e resistência.
- Flexão de pulso com um braço em um banco de pregador: Esta variação envolve descansar o antebraço em um banco de pregador com o pulso pendurado na borda e, em seguida, enrolar um haltere para cima e para baixo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de pulso com um braço?
- Flexões reversas do pulso: atuam nos músculos extensores do antebraço, proporcionando equilíbrio aos músculos flexores trabalhados na flexão do pulso com um braço, promovendo a força geral do antebraço e prevenindo desequilíbrios musculares.
- Caminhada do Agricultor: Este exercício aumenta a força de preensão e a resistência do antebraço, complementando a flexão do pulso com um braço, reforçando os músculos envolvidos na flexão do punho e promovendo a funcionalidade geral do antebraço.
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