Flexão de perna sentada com alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de perna sentada com alavanca
O Lever Seated Leg Curl é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os isquiotibiais, mas também trabalha as panturrilhas e os glúteos, promovendo força e equilíbrio geral da parte inferior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde atletas iniciantes até atletas avançados, pois a resistência pode ser ajustada para corresponder às capacidades de cada um. As pessoas podem escolher este exercício para melhorar a definição dos músculos das pernas, melhorar o desempenho atlético ou ajudar na prevenção e reabilitação de lesões.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de perna sentada com alavanca
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas na almofada, prendendo a almofada abdominal contra as coxas, logo acima dos joelhos, e segure as alças laterais para estabilidade.
- Com os dedos dos pés apontando para a frente, expire e enrole as pernas o máximo possível, sem levantar as coxas da almofada, puxando a alavanca para a parte de trás das coxas.
- Mantenha a posição contraída por um momento, garantindo que os músculos isquiotibiais estejam totalmente engajados.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial, garantindo um movimento controlado para evitar que a alavanca caia repentinamente e cause ferimentos. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Flexão de perna sentada com alavanca
- Movimento Controlado: Evite a tentação de usar o impulso ou de realizar o exercício muito rapidamente. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Isso ajudará a garantir que seus músculos estejam fazendo o trabalho, em vez de depender do impulso.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa estender totalmente as pernas na parte inferior do movimento e enrolá-las o máximo possível na parte superior. Evite repetições parciais, pois elas não proporcionarão todos os benefícios do exercício.
- Evite sobrecarga: embora possa ser tentador adicionar muito peso, é importante usar um peso que lhe permita
Flexão de perna sentada com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de perna sentada com alavanca?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Lever Seated Leg Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Este exercício é ótimo para trabalhar os isquiotibiais.
Quais são as variações comuns do Flexão de perna sentada com alavanca?
- Flexão de perna em pé: Nesta variação, você fica de pé e curva uma perna de cada vez em direção às nádegas usando uma máquina de flexão de perna em pé.
- Curl de perna com halteres: Esta variação é realizada deitando-se de bruços em um banco plano e enrolando um haltere preso entre os pés.
- Stability Ball Leg Curl: Esta variação é realizada deitando-se de costas com os calcanhares em uma bola de estabilidade e, em seguida, enrolando a bola em direção às nádegas, dobrando os joelhos.
- Flexão de perna com faixa de resistência: Esta variação é realizada prendendo uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos e enrolando a perna em direção às nádegas.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de perna sentada com alavanca?
- Lunges: Assim como o Lever Seated Leg Curl, os estocadas têm como alvo os isquiotibiais e quadríceps. Este exercício também envolve equilíbrio e estabilidade, o que pode ajudar a melhorar a função e a coordenação geral das pernas.
- Deadlifts: Deadlifts são um exercício complementar, pois visam não apenas os isquiotibiais, como o Lever Seated Leg Curl, mas também os glúteos e a parte inferior das costas, proporcionando um treino mais abrangente para a parte inferior do corpo.
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