Flexão de escápula inclinada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de escápula inclinada
O Incline Scapula Push Up é um exercício de peso corporal que visa principalmente os músculos ao redor das omoplatas, aumentando a força e a estabilidade da parte superior do corpo. É ideal para qualquer pessoa, desde iniciantes até entusiastas do fitness, que desejam melhorar a postura, a força dos ombros e o controle geral do corpo. Ao incorporar este exercício em sua rotina, os indivíduos podem trabalhar para melhorar o movimento escapular, reduzir o risco de lesões nos ombros e melhorar o desempenho em outros exercícios da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de escápula inclinada
- Retraia a escápula apertando as omoplatas e permitindo que o peito afunde em direção ao chão sem dobrar os cotovelos.
- Empurre o corpo para cima, afastando as omoplatas, ainda sem dobrar os cotovelos.
- Mantenha seu núcleo engajado e seu corpo em linha reta durante todo o movimento.
- Repita isso para a quantidade desejada de repetições, garantindo a manutenção da boa forma.
Dicas para Realização Flexão de escápula inclinada
- Controle seu movimento: Evite apressar o movimento. Em vez disso, abaixe o corpo lentamente e de maneira controlada, permitindo que as omoplatas se contraiam. Em seguida, empurre o corpo para cima enquanto afasta as omoplatas. Este movimento controlado não só ajuda a evitar lesões, mas também maximiza a eficácia do exercício.
- Mantenha seu núcleo engajado: para aproveitar ao máximo a flexão inclinada da escápula, é importante envolver seu núcleo durante todo o exercício. Isto não só ajuda a estabilizar o corpo, mas também intensifica o treino e atinge mais grupos musculares.
- Evite bloquear
Flexão de escápula inclinada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de escápula inclinada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Incline Scapula Push Up. Na verdade, é um ótimo exercício para iniciantes porque ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, principalmente os ombros e a parte superior das costas. A posição inclinada torna o exercício menos intenso do que uma flexão normal, tornando-o mais administrável para quem está começando. No entanto, como acontece com qualquer novo exercício, é importante começar devagar, usar a forma adequada e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão de escápula inclinada?
- Flexão de escápula inclinada com um braço: Esta variação exige que você execute o exercício usando apenas um braço, o que aumenta a dificuldade e atinge cada lado do corpo separadamente.
- Flexão de escápula inclinada com pés na bola suíça: Nesta variação, você coloca os pés em uma bola suíça enquanto faz a flexão, o que adiciona um elemento de instabilidade e envolve seu núcleo.
- Flexão de escápula inclinada com Kettlebell: Esta variação envolve colocar uma mão em um kettlebell durante a flexão, o que aumenta a intensidade e atinge diferentes grupos musculares.
- Decline Scapula Push Up: Esta variação inverte a posição inclinada para um declínio, fazendo com que a parte superior do corpo trabalhe mais para levantar o peso corporal.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de escápula inclinada?
- Peitoral Flys: Este exercício complementa o Incline Scapula Push up, visando os músculos do peito de um ângulo diferente, promovendo o equilíbrio muscular e reduzindo o risco de lesões por uso excessivo.
- Prancha: As pranchas ajudam a aumentar a força e a estabilidade do núcleo, o que é essencial para manter a forma e a eficácia adequadas durante a flexão de escápula inclinada, tornando-a um exercício complementar.
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