Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
As flexões são um exercício versátil de peso corporal que fortalece o peito, os ombros, os tríceps e os músculos centrais, tornando-se uma excelente escolha para praticamente qualquer pessoa que queira melhorar seu condicionamento físico geral. Este exercício é adequado para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser modificado para aumentar ou diminuir a dificuldade. As pessoas podem querer incorporar flexões em sua rotina de exercícios devido à sua conveniência, já que não requer equipamento e pode ser realizada em qualquer lugar, e à sua eficácia na construção da força da parte superior do corpo e do núcleo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Mantenha o corpo reto e abaixe-o em direção ao chão dobrando os cotovelos, certifique-se de mantê-los próximos ao corpo para envolver os tríceps e os ombros.
- Abaixe-se até que seu peito esteja quase tocando o chão, garantindo que suas costas permaneçam retas e que você mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Empurre o corpo para longe do chão, estendendo os braços de volta à posição inicial, ao mesmo tempo que mantém a linha reta com o corpo.
- Repita essas etapas pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter o núcleo engajado durante todo o exercício para proteger a região lombar.
Dicas para Realização Flexão
- **Posicione as mãos corretamente:** Suas mãos devem estar na largura dos ombros e diretamente abaixo dos ombros. Evite colocar as mãos muito afastadas, o que pode forçar os ombros e cotovelos, ou muito próximas, o que pode limitar a eficácia da flexão.
- **Controle seu movimento:** Abaixe o corpo de maneira controlada até que o peito quase toque o chão. Em seguida, empurre de volta para a posição inicial. Evite cair muito rapidamente ou empurrar para cima com muita força, pois isso pode causar lesões.
- **Concentre-se na respiração:** é importante inspirar ao abaixar o corpo e expirar ao se esforçar
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes definitivamente podem fazer flexões. No entanto, eles podem precisar modificar o exercício inicialmente se acharem que é muito desafiador. Em vez de fazer flexões padrão, os iniciantes podem começar com flexões de parede, flexões de joelho ou flexões inclinadas. Essas variações são mais fáceis e podem ajudar a desenvolver a força necessária para flexões padrão. É importante focar na forma adequada para evitar lesões e obter o máximo benefício do exercício.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- O Wide Push-up é outra variação em que as mãos são colocadas mais afastadas do que a largura dos ombros, enfatizando os músculos do peito.
- O Pike Push-up é uma variação mais avançada em que os quadris ficam elevados, colocando mais peso nos ombros e na parte superior do corpo.
- O Spiderman Push-up é uma variação dinâmica que inclui uma flexão do joelho em direção ao cotovelo a cada repetição, trabalhando os músculos centrais.
- O Decline Push-up é uma variação desafiadora em que seus pés ficam elevados em uma plataforma, aumentando a dificuldade e visando a parte superior do tórax e ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- As pranchas também complementam as flexões, pois fortalecem os músculos centrais, que são cruciais para manter a estabilidade e a forma durante as flexões, melhorando assim a eficiência do movimento.
- Os mergulhos são outro exercício que complementa as flexões, pois concentram-se nos músculos tríceps e peitorais, semelhantes às flexões, mas de um ângulo diferente, promovendo o equilíbrio muscular e a força geral da parte superior do corpo.
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