Flexão
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Flexão
Flexões são um exercício versátil de peso corporal que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve os músculos centrais e da parte inferior do corpo. Eles são adequados para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois podem ser modificados para aumentar ou diminuir a dificuldade. As pessoas optariam por flexões devido à sua conveniência, não necessitando de equipamento, e à sua eficácia na construção de força na parte superior do corpo, melhorando a saúde cardiovascular e melhorando a estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Mantenha o corpo reto e o núcleo engajado enquanto você se abaixa em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
- Continue a abaixar-se até que seu peito esteja prestes a tocar o chão, garantindo que os cotovelos fiquem próximos ao corpo e não se expandam para os lados.
- Empurre o corpo para cima esticando os braços, retornando à posição inicial da prancha.
- Repita essas etapas pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão
- Posição das mãos e cotovelos: Coloque as mãos na largura dos ombros, diretamente sob os ombros. Ao abaixar o corpo, os cotovelos devem formar um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Evite esticar demais os cotovelos, pois isso pode causar estresse desnecessário nas articulações dos ombros.
- Envolvimento central: Envolva seu núcleo e contraia os glúteos para manter a estabilidade durante todo o movimento. Evite deixar seu estômago cair em direção ao chão.
- Amplitude total de movimento: Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão. Empurre o corpo de volta à posição inicial, mantendo o alinhamento do corpo. Evite fazer meias flexões (não descer nem subir totalmente), pois isso reduz a eficácia do exercício
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes definitivamente podem fazer flexões. No entanto, eles podem precisar começar com versões modificadas se acharem as flexões padrão muito desafiadoras. Uma modificação comum é fazer flexões com os joelhos no chão, o que reduz a quantidade de peso corporal que é necessário levantar. À medida que a força e a resistência melhoram, eles podem progredir para flexões padrão. Também é importante prestar atenção à forma para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- Recusar flexão: Para esta variação, você coloca os pés em uma superfície elevada, aumentando a quantidade de peso corporal que você precisa levantar e tornando-a mais desafiadora do que uma flexão padrão.
- Flexão de diamante: Esta variação envolve colocar as mãos juntas sob o peito, com os polegares e os dedos indicadores se tocando para formar um formato de diamante, que atinge mais o tríceps do que uma flexão padrão.
- Wide Grip Push-Up: Nesta variação, você coloca as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, o que atinge mais os músculos do peito do que uma flexão padrão.
- Flexão do Homem-Aranha: Esta variação avançada envolve trazer um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado em que você abaixa o corpo, o que adiciona um treino básico à flexão padrão.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- As flexões complementam as flexões, trabalhando os músculos opostos das costas e do bíceps, promovendo uma força equilibrada da parte superior do corpo e prevenindo potenciais desequilíbrios musculares.
- Os mergulhos também complementam as flexões, pois atingem os músculos do tríceps e do peito, semelhantes às flexões, mas de um ângulo diferente, o que proporciona um treino mais abrangente para esses músculos.
Palavras-chave relacionadas para Flexão
- Exercício de peito com peso corporal
- Treino de flexão
- Treinamento de força da parte superior do corpo
- Treino de peito em casa
- Rotina de exercícios de flexão
- Exercício de flexão de peso corporal
- Construção muscular no peito
- Treinamento de força com flexões
- Nenhum equipamento de exercício no peito
- Treino em casa para músculos peitorais