Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
Flexões são um exercício versátil que fortalece o peito, ombros, tríceps e músculos centrais, promovendo força e resistência geral do corpo. São adequados para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois podem ser modificados para aumentar ou diminuir a intensidade. As pessoas gostariam de incorporar flexões em sua rotina por sua conveniência, sem necessidade de equipamento, e por sua eficácia em melhorar a força da parte superior do corpo e aumentar o tônus muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril, envolva o núcleo e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Comece a abaixar o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
- Continue a abaixar-se até que seu peito ou queixo toque o chão, ou o mais próximo possível.
- Empurre o corpo para cima, retornando à posição de prancha alta, mantendo a linha reta e não deixando as costas caírem. Isso completa uma flexão.
Dicas para Realização Flexão
- Posição das mãos: Outro erro comum é o posicionamento incorreto das mãos. Suas mãos devem estar um pouco mais largas que a largura dos ombros e alinhadas com os ombros ou ligeiramente abaixo. Eles não devem estar muito à frente ou muito atrás, pois isso pode forçar os ombros e reduzir a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e depois empurre de volta à posição inicial. Evite fazer meias flexões (não descer nem subir), pois isso reduz a eficácia do exercício e pode
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer flexões. No entanto, eles podem precisar começar com versões modificadas se acharem a flexão padrão muito desafiadora. Uma modificação comum é fazer flexões nos joelhos em vez dos dedos dos pés. Isso reduz a quantidade de peso corporal que a pessoa precisa levantar, facilitando o exercício. À medida que a força melhora, eles podem progredir para flexões completas. É importante manter a forma adequada para evitar lesões e obter o máximo benefício do exercício.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- O Diamond Push-Up é um tipo de flexão em que suas mãos formam um formato de diamante, visando o tríceps e os músculos internos do peito.
- O Decline Push-Up envolve colocar os pés em uma superfície elevada, aumentando a resistência e focando na parte superior do tórax e nos ombros.
- O Spiderman Push-Up é uma variação dinâmica de flexão em que você leva o joelho até o cotovelo durante a flexão, envolvendo o núcleo e os oblíquos.
- O One Arm Push-Up é uma variação avançada que aumenta muito a dificuldade ao realizar o exercício com apenas um braço, desafiando sua força e equilíbrio.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- As flexões são um ótimo complemento para as flexões, pois visam as costas e os bíceps, equilibrando os grupos musculares trabalhados durante as flexões e promovendo força e estabilidade geral da parte superior do corpo.
- Os mergulhos de tríceps são outro exercício complementar às flexões porque têm como alvo o tríceps, um grupo muscular muito usado em flexões, melhorando assim o desempenho e a resistência das flexões.
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