Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
As flexões são um exercício versátil que fortalece o peito, os ombros, os tríceps e os músculos centrais, tornando-o benéfico para praticamente todas as pessoas, independentemente do nível de condicionamento físico. É um exercício ideal para quem busca melhorar a força e a resistência da parte superior do corpo sem a necessidade de nenhum equipamento. Os indivíduos gostariam de incorporar flexões em sua rotina, pois podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer hora e podem ser modificadas para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-as uma opção de treino prática e eficiente.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Abaixe o corpo até que o peito fique próximo ao chão, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre o corpo para cima, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos, mantendo o corpo em linha reta.
- Faça uma pausa por um momento no topo da flexão.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial, certificando-se de não deixá-lo cair muito rapidamente, e repita o exercício.
Dicas para Realização Flexão
- **Posição das mãos**: Suas mãos devem estar na largura dos ombros, diretamente abaixo dos ombros. Colocar as mãos muito afastadas pode causar tensão excessiva nos ombros e cotovelos, enquanto colocá-las muito próximas pode limitar a amplitude de movimento e a eficácia do exercício.
- **Amplitude total de movimento**: para aproveitar ao máximo suas flexões, certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Isso significa abaixar o corpo até que o peito quase toque o chão e depois voltar à posição original. Meias flexões não envolvem seus músculos em todo o seu potencial.
- **Movimento controlado**: Evite o erro comum de fazer flexões apressadamente. Em vez disso, controle seu movimento na descida e na subida
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício de flexão. No entanto, é importante começar devagar e fazer modificações, se necessário, para evitar lesões. Para aqueles que acham as flexões tradicionais muito desafiadoras no início, podem começar com flexões de parede ou de joelho, que são menos extenuantes. À medida que a força e a resistência melhoram, eles podem progredir gradualmente para flexões tradicionais. Lembre-se sempre de que a forma adequada é mais importante do que o número de repetições.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- Flexão de diamante: Este tipo de flexão tem como alvo o tríceps e envolve colocar as mãos juntas sob o peito para que os polegares e os indicadores se toquem, formando um diamante.
- Flexão de pegada ampla: nesta variação, você posiciona as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros para se concentrar mais nos músculos do peito.
- Recusar flexão: Para esta flexão, você coloca os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, aumentando a quantidade de peso corporal que você precisa levantar e tornando o exercício mais desafiador.
- Flexão do Homem-Aranha: Esta variação avançada de flexão envolve levar o joelho até o cotovelo em cada repetição, o que adiciona um desafio aos flexores do núcleo e do quadril à flexão tradicional.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- Os mergulhos são outro exercício que complementa as flexões, pois visam e fortalecem os tríceps e os ombros, músculos que são muito usados nas flexões, melhorando assim o seu desempenho nas flexões.
- O supino reto é um exercício de levantamento de peso que complementa as flexões porque trabalha os mesmos grupos musculares – peito, ombros e tríceps – mas permite levantar uma carga maior, aumentando assim a força e a resistência para um melhor desempenho nas flexões.
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