Flexão de braços cruzados
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de braços cruzados
A flexão de braços cruzados é um exercício desafiador para a parte superior do corpo que atinge o peito, os ombros e os braços, ao mesmo tempo que envolve o núcleo para estabilidade. Este exercício é adequado para entusiastas de fitness intermediários a avançados que desejam intensificar sua rotina de flexões e aumentar a força da parte superior do corpo. Incorporar flexões de braços cruzados em seu regime de treino pode ajudar a melhorar a definição muscular, promover uma melhor postura e aumentar a força geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de braços cruzados
- Cruze a mão direita sobre a esquerda, colocando-a onde estava a mão esquerda e movendo a mão esquerda para o lado direito do corpo, de forma que as mãos fiquem cruzadas sob o peito.
- Abaixe o corpo em direção ao solo em um movimento controlado, dobrando os cotovelos e mantendo o corpo reto.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial usando os braços e os músculos do peito, mantendo a posição de braços cruzados.
- Depois de completar o número desejado de repetições, troque o cruzamento dos braços (da esquerda para a direita) para garantir um desenvolvimento uniforme em ambos os lados do corpo.
Dicas para Realização Flexão de braços cruzados
- **Envolva seu núcleo**: É crucial envolver os músculos do núcleo ao realizar a flexão de braços cruzados. Isso não apenas ajudará você a manter o equilíbrio, mas também protegerá a região lombar. Um erro comum é deixar os quadris flácidos ou levantados, o que pode causar dores nas costas e reduzir a eficácia do exercício.
- **Movimento controlado**: Abaixe o corpo em direção ao chão de maneira controlada e, em seguida, empurre de volta à posição inicial. Evite cair rapidamente ou usar o impulso para subir novamente. Quanto mais lentos e controlados forem os seus movimentos, mais eficaz será o exercício.
- **Técnica de respiração**: lembre-se de respirar
Flexão de braços cruzados Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de braços cruzados?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cross Arms Push-up, mas pode ser desafiador, pois requer uma boa quantidade de força na parte superior do corpo. É importante começar devagar, concentrando-se na forma e não na quantidade. Se for muito difícil, os iniciantes podem modificar o exercício, como fazer flexões de joelhos ou contra a parede até acumularem força suficiente. Como acontece com qualquer exercício, é recomendável consultar um profissional de fitness ou médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Quais são as variações comuns do Flexão de braços cruzados?
- Flexão do Homem-Aranha: Esta versão exige que você levante um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado em que se abaixa, o que adiciona um treino básico à flexão tradicional.
- Flexão de Declínio: Para isso, você coloca os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, e as mãos no chão, aumentando a dificuldade e visando a parte superior do tórax e ombros.
- Flexão com um braço: Esta é uma variação desafiadora em que você usa apenas um braço para empurrar o corpo para cima, aumentando significativamente a força necessária e direcionando o núcleo.
- The Clap Push-up: Este é um exercício pliométrico explosivo onde você se levanta com força suficiente para bater palmas no meio antes de pousar, o que aumenta sua força e potência.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de braços cruzados?
- Prancha: A prancha é um exercício de força central que complementa a flexão de braços cruzados, melhorando a estabilidade e o equilíbrio, ambos cruciais para manter a forma correta durante a flexão de braços cruzados.
- Mergulhos: Os mergulhos trabalham os mesmos grupos musculares do Cross Arms Push-up, nomeadamente tríceps e peito, mas também envolvem os ombros, o que ajuda a melhorar a força e resistência geral da parte superior do corpo, tornando mais fácil a execução do Cross Arms Push- acima.
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