Flexão de perna sentada com alavanca
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Flexão de perna sentada com alavanca
O Lever Seated Leg Curl é um exercício de treinamento de força que visa os músculos isquiotibiais, ajudando a melhorar o tônus muscular, a força e a estabilidade na parte inferior do corpo. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas podem optar por este exercício, pois não só aumenta a força das pernas para vários esportes e atividades diárias, mas também auxilia na prevenção de lesões, equilibrando a força dos músculos ao redor do joelho.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de perna sentada com alavanca
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas na almofada, coloque as pernas sob a almofada da alavanca e segure as alças laterais da máquina para obter estabilidade.
- Enrole lentamente as pernas para cima, flexionando os isquiotibiais e puxando a alavanca em direção às nádegas, mantendo o resto do corpo parado.
- Mantenha a contração na parte superior por um momento e, em seguida, abaixe lentamente a alavanca de volta à posição inicial, garantindo o controle do movimento em vez de deixar o peso controlá-lo.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter a forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão de perna sentada com alavanca
- Movimento Controlado: Evite o erro comum de apressar o exercício. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Isso ajudará a envolver os músculos isquiotibiais de maneira mais eficaz e a prevenir o risco de distensão ou lesão.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar toda a amplitude de movimento durante o exercício. Comece com as pernas totalmente estendidas e depois enrole-as o máximo possível. Isso ajudará a maximizar a eficácia do exercício.
- Evite usar o impulso: Um erro comum é usar o impulso para levantar o peso, em vez de confiar na força dos isquiotibiais. Isso pode causar lesões e também reduzir a eficácia do exercício. Certifique-se sempre de levantar e abaixar
Flexão de perna sentada com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de perna sentada com alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Seated Leg Curl. No entanto, é importante começar com um peso baixo para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente verifique seu formulário para garantir que você está fazendo o exercício corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é fundamental aquecer antes e alongar depois.
Quais são as variações comuns do Flexão de perna sentada com alavanca?
- Flexão de perna em pé: Este exercício é realizado em pé, normalmente usando uma máquina de cabo, e envolve enrolar uma perna de cada vez em direção às nádegas.
- Stability Ball Leg Curl: Esta versão exige que você se deite de costas com os calcanhares em uma bola de estabilidade e enrole as pernas em direção ao corpo, envolvendo o núcleo e os isquiotibiais.
- Flexão de perna com halteres: Isso é realizado deitando-se de bruços em um banco plano e segurando um haltere entre os pés e, em seguida, curvando as pernas em direção às nádegas.
- Flexão de perna com faixa de resistência: nesta variação, você prende uma faixa de resistência a um poste resistente e a enrola em volta dos tornozelos e, em seguida, enrola as pernas em direção às nádegas enquanto está em pé.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de perna sentada com alavanca?
- O levantamento terra também complementa a flexão de perna sentada com alavanca, pois atinge os isquiotibiais e os glúteos, que são os mesmos grupos musculares trabalhados durante a flexão de perna, mas de uma maneira diferente, melhorando assim a força e a estabilidade geral das pernas.
- Os pulmões são outro excelente exercício que combina bem com os flexores de pernas sentados em alavanca porque têm como alvo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, semelhantes aos agachamentos, mas com maior ênfase no equilíbrio e na coordenação, o que pode melhorar seu desempenho no exercício de flexão de pernas.
Palavras-chave relacionadas para Flexão de perna sentada com alavanca
- Aproveite a flexão de perna da máquina
- Curvatura dos isquiotibiais sentado
- Aproveite o exercício para isquiotibiais
- Fortalecimento de coxas com máquina de alavancagem
- Treino de flexão de pernas sentado
- Máquina de alavanca para coxas
- Treino de isquiotibiais com máquina de alavancagem
- Flexão de perna sentada para isquiotibiais
- Exercício de coxa com máquina de alavancagem
- Flexão de perna com equipamento de alavancagem.