Flexão de mão larga
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de mão larga
O Wide Hand Push Up é um exercício benéfico que visa e fortalece o peito, os ombros e os músculos da parte superior do corpo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam aumentar a força e a resistência da parte superior do corpo. Incorporar flexões de mão larga em sua rotina pode melhorar a definição muscular, aumentar a força geral do corpo e melhorar o condicionamento funcional, facilitando as tarefas diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de mão larga
- Mantenha o corpo reto e rígido, da cabeça aos calcanhares, envolvendo o núcleo.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos para os lados até que o peito quase toque o chão.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior do movimento, garantindo que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos. Repita o processo para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Flexão de mão larga
- Mantenha o alinhamento corporal adequado: Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Isso requer o envolvimento do núcleo e dos glúteos para evitar que os quadris caiam ou levantem muito alto. Um erro comum é deixar a parte inferior das costas cair ou as nádegas levantarem, o que pode causar lesões.
- Movimento Controlado: Ao abaixar o corpo, faça-o de forma lenta e controlada até que o peito quase toque o chão. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial. Evite apressar o movimento ou usar impulso para empurrar para cima, o que pode reduzir a eficácia do
Flexão de mão larga Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de mão larga?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Wide Hand Push-up, mas pode ser desafiador no início, pois requer mais força do que a flexão padrão. Este exercício atinge os músculos do peito e dos ombros com mais intensidade. Se for muito difícil no início, os iniciantes podem modificar o exercício fazendo flexões de joelhos ou contra a parede até acumularem força suficiente para fazer uma flexão completa com as mãos. É sempre importante manter a forma adequada para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão de mão larga?
- Flexão inclinada: Para esta variação, você coloca as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, que atinge a parte inferior do tórax e os ombros.
- Recusar flexão: envolve colocar os pés em uma superfície elevada, aumentando a dificuldade e visando a parte superior do tórax e os ombros.
- Archer Push-Up: Nesta variação, você estende um braço para o lado, lembrando um arqueiro puxando um arco, o que aumenta a intensidade do outro braço.
- Flexão de um braço: Esta é uma variação desafiadora onde você realiza a flexão com apenas um braço, aumentando significativamente a força e o equilíbrio necessários.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de mão larga?
- Supino com halteres: Este exercício trabalha o peitoral maior, deltóides anteriores e tríceps, grupos musculares semelhantes aos da flexão de mão larga, proporcionando uma abordagem de treinamento de força equilibrada que complementa o exercício de peso corporal.
- Prancha: As pranchas fortalecem o núcleo e melhoram a estabilidade geral do corpo, o que é crucial para manter a forma adequada durante flexões de mão larga, aumentando assim a eficácia do exercício de flexão.
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