Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
Flexões são um exercício versátil de peso corporal que fortalece e tonifica a parte superior do corpo, visando especificamente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo. Ideais para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, eles podem ser modificados ou intensificados para corresponder às habilidades e objetivos de cada um. As pessoas podem optar por flexões devido à sua conveniência, não necessitando de equipamento e oferecendo benefícios substanciais de condicionamento físico, incluindo maior resistência muscular, força da parte superior do corpo e estabilidade central.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos enquanto mantém o núcleo tenso e a linha reta do corpo.
- Continue abaixando-se até que seu peito quase toque o chão.
- Empurre o corpo para cima, esticando os braços e retornando à posição inicial.
- Repita essas etapas para o número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão
- **Movimento controlado**: Evite apressar as flexões. Abaixe o corpo de maneira controlada até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre para cima com o mesmo movimento controlado. Isso ajudará a envolver todos os músculos necessários e a aproveitar ao máximo o exercício.
- **Respiração**: Outro erro comum é prender a respiração durante flexões. Em vez disso, inspire ao abaixar o corpo e expire ao empurrar para cima. Isso ajudará a fornecer aos músculos o oxigênio necessário para realizar o exercício com eficácia.
- **Evitando tensão**: Para evitar forçar o pescoço ou
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer exercícios de flexão. No entanto, é importante começar devagar e fazer modificações, se necessário, para evitar lesões. Os iniciantes podem querer começar com flexões de parede ou de joelho antes de avançar para flexões padrão. À medida que a força e a resistência melhoram, eles podem gradualmente passar para variações mais desafiadoras. É sempre importante manter a forma adequada para maximizar a eficácia e prevenir lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- The Wide Grip Push-up: Nesta variação, suas mãos são colocadas mais afastadas do que a largura dos ombros, concentrando-se mais nos músculos do peito.
- Flexão de Declínio: Para isso, você coloca os pés em uma superfície elevada com as mãos no chão, o que aumenta o desafio para a parte superior do corpo e o núcleo.
- Flexão do Homem-Aranha: Esta variação de flexão envolve levar o joelho até o cotovelo em cada repetição, proporcionando um ótimo treino para os oblíquos e o núcleo geral.
- A flexão pliométrica: Esta é uma variação avançada de flexão onde você se levanta do chão com força suficiente para que suas mãos saiam do chão, aumentando sua potência e força.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- O supino: Este exercício tem como alvo os mesmos grupos musculares das flexões (peito, ombros e tríceps), mas permite adicionar mais peso, ajudando assim a aumentar sua força e resistência para flexões.
- The Tricep Dips: Este exercício visa especificamente os tríceps, que são os principais músculos usados nas flexões. Ao fortalecer o tríceps com quedas, você pode melhorar o desempenho e a resistência das flexões.
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