Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
As flexões são um exercício versátil que fortalece principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando um treino completo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, com modificações disponíveis para aumentar ou diminuir a dificuldade. As pessoas gostariam de fazer flexões porque não requerem equipamento, podem ser feitas em qualquer lugar e são eficazes para melhorar a força e estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril, envolva o núcleo e mantenha uma linha reta da cabeça aos pés.
- Comece a abaixar o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo e as costas retas.
- Continue a abaixar-se até que seu peito ou queixo toque o chão, ou o mais próximo possível sem comprometer sua forma.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, enquanto mantém a linha reta da cabeça aos pés.
Dicas para Realização Flexão
- **Mantenha um corpo reto:** Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Evite deixar as costas caídas ou o bumbum levantado, pois esses são erros comuns que podem causar lesões nas costas ou nos ombros. Envolva seu núcleo para ajudar a manter esta posição.
- **Amplitude total de movimento:** Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre de volta à posição inicial. Um erro comum é não descer o suficiente ou não estender totalmente os braços na parte superior. Isso reduz a eficácia da flexão e pode até levar a desequilíbrios musculares ao longo do tempo.
- **Movimento controlado:** Evite apressar o movimento. Abaixe e levante seu corpo em um
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício de flexão. No entanto, pode ser desafiador no início, pois requer força dos braços, ombros, peito e núcleo. Os iniciantes podem começar com versões modificadas da flexão, como flexões de joelho ou flexões de parede, nas quais você empurra o corpo para fora da parede enquanto está em pé. À medida que a força e a resistência melhoram, eles podem progredir gradualmente para flexões regulares. Lembre-se de que é importante manter a forma adequada para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- O Wide Grip Push-up envolve posicionar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, concentrando-se mais nos músculos do peito.
- A flexão de declínio é feita colocando os pés em uma superfície elevada, dando mais ênfase à parte superior do tórax e aos ombros.
- O Spiderman Push-up é uma versão dinâmica em que um joelho é levado em direção ao cotovelo em cada repetição, envolvendo o núcleo e os flexores do quadril.
- A flexão pliométrica, também conhecida como flexão de palmas, envolve empurrar o chão com força suficiente para levantar brevemente as mãos, adicionando um elemento cardiovascular e de força ao exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- Os Tricep Dips são um ótimo complemento para as flexões porque se concentram principalmente nos tríceps e nos ombros, aumentando a força e a resistência desses músculos que são cruciais para a realização de flexões eficazes.
- As pranchas complementam as flexões, fortalecendo os músculos centrais, que são vitais para manter a forma adequada durante as flexões e melhorar a estabilidade e resistência geral.
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